Suggerimenti su come prevenire gli attacchi d'ansia

attacchi di panico capita di uno su tre persone , secondo il Centro di salute carriera . Un attacco di panico può verificarsi di punto in bianco a persone di qualsiasi età , di salute o di sesso. Mentre un attacco di panico non è letale , la condizione è caratterizzata da un aumento del battito cardiaco , dolore al petto , sensazione di svenimento , sudorazione e intorpidimento . Persone che soffrono di un attacco di panico hanno spesso una sensazione di squallore e di paura stanno morendo . Tuttavia, ci sono modi per prevenire attacchi di ansia e sentirsi più positivo . Diminuire lo stress

Senza dubbio , una situazione stressante aumenta enormemente le probabilità di un attacco di ansia . Lo stress può essere causato da una serie di motivi : lavoro, vita domestica o di traffico nelle ore di punta . Ridurre tutto ciò sta creando stress . A volte è possibile allontanarsi dalla situazione stressante e tornare con le idee chiare . Al lavoro , fare pause regolari , uno al mattino e uno per il pranzo . Quando possibile , eliminare il fattore di stress del tutto.
Esercizio

Non solo è vantaggioso per il benessere fisico esercizio fisico , promuove anche una buona salute mentale . L'esercizio fisico è un modo importante per ridurre e abolire attacchi di ansia . Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico rilascia endorfine nel cervello e fornisce la vostra mente con un aumento di serotonina , riducendo lo stress e l'ansia . Cercate di esercitare ogni giorno . Con calci la giornata con attività fisica, può aiutare a migliorare la vostra prospettiva per il resto della giornata .
Guardare la vostra dieta

dieta gioca un importante ruolo nella prevenzione degli attacchi di ansia . Mantenere idratato . Se non sei idratato a sufficienza , il tuo corpo può andare in modalità panico . Assicuratevi di bere otto bicchieri di acqua al giorno . Se avete troppo acido nel vostro corpo , le condizioni per aumentare gli attacchi di ansia . Alcuni alimenti come prodotti alimentari trasformati , zucchero e latticini sono ricchi di acidi e promuovere l'ansia . Prova a ridurre il consumo o eliminare tali alimenti dalla vostra dieta . Mangiare frutta e verdura come arance , mele e broccoli . Troppa caffeina favorisce anche l'ansia . Limitare l'assunzione di bevande caffeina come tè , bibite e caffè. Evitare stessi morendo di fame o mangiare troppo . Entrambi mettono a dura prova la mente e il corpo . Assicurati di discutere di qualsiasi cambiamento radicale alla vostra dieta con il vostro medico .
Tecniche di rilassamento

Ci sono una varietà di tecniche di rilassamento che possono essere impiegati per ridurre attacchi di ansia . La meditazione è utilizzato come metodo calmante . La meditazione può coinvolgere concentrandosi su un solo pensiero , o di liberarsi di tutti i pensieri . Provare a ottenere un massaggio del corpo che utilizza oli vegetali essenziali . Questi oli promuovono un effetto calmante sul cervello e suscitano relax nel cervello e nel corpo . La respirazione profonda è un tipo più morbido di meditazione . Respirando profondamente , ossigeno inonda il corpo e favorisce una sensazione di dolce . L'ascolto di musica è un modo conveniente ed immediato per realizzare il rilassamento . La musica fornisce un forte stimolo terapeutico per la mente .
Affermare se stessi

persone che soffrono di attacchi di ansia spesso hanno una bassa opinione di sé . Una cattiva immagine di sé è caratterizzata da sentimenti di colpa , irrilevanza e la solitudine . Diventando più assertivo , una persona può diminuire gli attacchi di ansia .