Trattamento ansia anticipatoria

L'ansia anticipatoria è una forma di ansia generalizzata che molte persone sperimentano quando contemplando un evento imminente quali , come affrontare una grande folla , prendendo un esame importante , o andare al primo appuntamento . Come una persona si agita su ciò che può o non può accadere , i suoi aumenti di pressione sanguigna , come fa il suo battito cardiaco e del polso; lei può sperimentare senso di oppressione al petto , difficoltà di respirazione , disturbi di stomaco e mal di testa , in tutto i possibili esiti di un evento che deve ancora verificarsi . Imagination

è la possibilità di un esito negativo o di catastrofe personale che provoca ansia . Ansia anticipatoria si verifica generalmente come noi immaginiamo qualsiasi numero di scenari spiacevoli o consideriamo tutte le possibili cose che potrebbero andare male .

Per iniziare il trattamento di ansia anticipatoria , dobbiamo essere in grado di ammettere che non possiamo predire il futuro . Qualsiasi scenario siamo in grado di immaginare non è altro che speculazione e di fabbricazione .

Picturing risultati positivi possono ridurre significativamente apprensione , che può portare ad un aumento dei livelli di fiducia e di un aumento complessivo di umore .

dialogo

persone che soffrono di ansia anticipatoria tendono a "what if ", un evento in arrivo nel terreno , chiedendo "E se mi perdo ? " "E se mi dimentico quello che dovrei dire /fare ? " "E se vengo urlato o sospeso o licenziato ? "

Quando ti sorprendi a chiederti : "E se ... " Stop! Fate un respiro profondo; respirare attraverso il naso , trattenere l'aria nei polmoni per un conteggio di quattro, poi lentamente far uscire l'aria attraverso la bocca . Mentre si sta facendo questo , considerare la possibilità che si stanno irrealistico e irrazionale . Concentrarsi sui risultati positivi o neutri. Questa è una semplice tecnica di rilassamento . Tecniche simili , come l'immaginazione guidata , la meditazione o auto- ipnosi può aiutare a calmare i nervi e tenere a bada l'ansia .

Se non si riesce a rilassarsi , provare a distrarre voi stessi con un puzzle , la musica , o un buon film . In alternativa , è possibile utilizzare la vostra energia in eccesso per l'esercizio. Non solo lo aiuterà a ridurre i livelli di adrenalina che hai costruito preoccupante , che rilascerà sostanze chimiche naturali chiamati endorfine che alleviano lo stress e inducono sensazioni di euforia .
Salute Mentale

Cercare un aiuto professionale , se necessario, per ottenere la vostra ansia anticipatoria sotto controllo . Un fornitore di cure di salute mentale in grado di offrire una vasta gamma di opzioni di trattamento . Un ciclo di terapia cognitiva può aiutare a identificare il dialogo interno dannoso e modificazione del comportamento può aiutare a smettere di modelli distruttivi e le abitudini .

I professionisti possono anche prescrivere prescrizione di farmaci , come benzodiazepine , che può produrre un effetto calmante immediato e ridurre i sintomi fisici dell'ansia in corso .