Modi naturali per il trattamento del disturbo d'ansia

Disturbo d'ansia colpisce milioni di persone ogni giorno . Essa provoca eccessiva preoccupazione e paura , a volte senza motivo apparente . Le persone con un disturbo d'ansia possono evitare determinate situazioni sociali e hanno fobie che interferiscono con la loro vita quotidiana . Trattamenti naturali offrono un'alternativa per le persone interessate sui possibili effetti collaterali di antidepressivi e farmaci anti -ansia . Terapia

terapia cognitivo- comportamentale può aiutare a determinare l'origine della vostra ansia e come cambiare i modelli di pensiero distruttivi . A volte , i pensieri negativi pop in testa involontariamente . La terapia può insegnare come sostituire tali pensieri con quelli positivi .
Dieta ed esercizio fisico

Mangiare una dieta sana aiuta a mantenere una sensazione generale di benessere . Per ridurre stimolanti nella vostra dieta , ridurre lo zucchero e caffeina . Un regolare allenamento di routine contatori di stress attraverso il rilascio di ormoni calmanti .
Modifiche stile di vita

droghe e alcol può aumentare i sintomi di depressione e ansia . Vi sentirete meno ansiosi se ti circondi di persone che sono naturalmente felice e positivo .

Se molte delle vostre preoccupazioni sono lavoro - correlato , si consideri trovare un lavoro che è più soddisfacente e meno stressante . Le persone che fanno ciò che amano riescono a lavorare sotto pressione e sento ancora ottimista alla fine della giornata .

Esaminare la natura dei vostri rapporti . Se si è vittima di abusi fisici , cercare aiuto immediato . Se la relazione è tesa da argomenti costanti , ma si sente che vale la pena di salvare , terapia di coppia può aiutare voi e il vostro partner di trovare nuovi modi di comunicare .

Tecniche di rilassamento

Alcuni esercizi possono ridurre immediatamente i sintomi fisici dell'ansia , come l'elevata pressione sanguigna, polso rapido , respirazione superficiale e stordimento . Il corpo e la mente sono interconnessi; alleviare la vostra risposta fisica allo stress aiuterà a calmare la mente .

Prendete un lento , profondo respiro attraverso il naso , disegnando l'aria nello stomaco e la parte inferiore dei polmoni . Tenere questo per alcuni secondi e poi espira lentamente attraverso la bocca . Ripetere questa operazione diverse volte fino a quando si inizia a calmarsi .

Rilassare i muscoli. Assumere una posizione comoda e Tensing progressivamente e poi rilasciare ogni gruppo muscolare in tutto il corpo .