Affrontare ansia

Nella maggior parte dei casi , le persone sono in grado di elaborare le sollecitazioni minori e trattare con loro . A volte , però , qualcuno potrebbe sviluppare una paura irrazionale di certe situazioni e di percepirli come una minaccia . Secondo l' Disturbi d'Ansia Association of America , disturbi d'ansia sono i disturbi mentali più comuni e colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti E 'difficile rompere le abitudini mentali di paura e di ansia , ma ci sono molti modi per cercare di affrontare le tue paure . La terapia cognitiva

Molti psichiatri raccomandano la terapia cognitiva per le persone che soffrono di ansia generale . Ci sono molti esercizi utili che aiutano a rallentare i vostri pensieri e capire come i pensieri negativi influenzano le tue paure . Un tale esercizio è quello di scrivere un elenco di ciò che i pensieri negativi e le preoccupazioni che si stanno avendo . In una colonna accanto all'elenco , oggettivamente analizzare la situazione . Forse il pensiero negativo è: " ho paura di volare su un aereo per andare sulla mia vacanza . " Nella seconda colonna si dovrebbe dichiarare l'improbabilità di crash , la sicurezza rispetto alle auto e il fatto che si tratta di una situazione che non si può controllare . Poi, in una terza colonna , si dovrebbe tentare di cambiare quel pensiero negativo in un pensiero più realistico . Il pensiero realistico sarebbe , " ho intenzione di avere un grande momento di relax sulla mia vacanza e il viaggio aereo andrà bene. "
Desensibilizzazione

Un altro metodo ansia di confrontarsi è attraverso la desensibilizzazione . Questo è quando si dovrebbe prendere una particolare paura e gradualmente esporsi a esso , facilitare efficacemente la paura . Ad esempio, si consideri ancora qualcuno che è mortale paura di volare . Avrebbero iniziare semplicemente guardando le immagini degli aerei che decollano , la gente seduta in una cabina del velivolo e di altre situazioni l'esperienza di volo . Allora forse si potrebbe andare da qualche parte vicino un aeroporto per vedere gli aerei decollare . Passo dopo passo si sarebbero lentamente costruire fino al momento in cui effettivamente seduta attraverso un intero volo . Con il tempo la persona arriva a questo punto , saranno abituati all'idea e possono perdere un po ' di quell'ansia .
Biofeedback

Biofeedback è un altro metodo per ridurre lo stress . Questo metodo si concentra sulla connessione della mente e il corpo . Si può imparare a controllare le funzioni involontarie del corpo che vengono attivati ​​da stress e ansia . Per calmare questi sistemi , si può sentire più in controllo dei sintomi emotivi . Le tecniche di rilassamento quali la mediazione e il rilassamento muscolare progressivo sono ottimi esercizi che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna , rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione nei muscoli . Rilassamento muscolare progressivo è costituito da concentrandosi su lento , respirazione profonda e tensione e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare consecutivo. Questo è solitamente fatto con l'assistenza di una registrazione audio e funziona meglio se fatto in una comoda posizione reclinata in una stanza buia . Dopo il completamento di anche solo cinque minuti di rilassamento muscolare progressivo e la mediazione , il paziente è di solito molto più rilassato , .

Fisicamente e mentalmente