Cure naturali per l'ansia

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , l'ansia è una normale reazione allo stress che diventa solo un disturbo medico quando l'ansia causa un " terrore irrazionale di situazioni quotidiane . " Se l'ansia non è invalidante , può essere trattata attraverso una varietà di modi naturali , tra cui la dieta , esercizio fisico , yoga , integratori vitaminici e di rimedi erboristici . Dieta

La Mayo Clinic riporta i seguenti suggerimenti dieta per alleviare l'ansia : mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata per stabilizzare lo zucchero nel sangue; aumentare l'assunzione di carboidrati , che aumenta i livelli di serotonina; bere molta acqua; ed evitare alcol e caffeina . Mangiare cibi che contengono triptofano può aiutare a migliorare l'umore e il relax . Gli alimenti che contengono triptofano sono il latte , le banane , avena , soia , pollame , formaggio, noci , burro di arachidi e semi di sesamo .
Esercizio

esercizio fisico è un rilascio naturale di ansia . La Mayo Clinic riporta che la ragione di questo può essere perché l'esercizio aumenta i livelli di neurotrasmettitori , migliorando l'umore nel cervello . L'esercizio fisico aumenta le endorfine e riduce i livelli di cortisolo , l'ormone dello stress . Secondo la Mayo Clinic , almeno 30 minuti di esercizio fisico 3-5 giorni a settimana è necessario avere un impatto sui livelli di stress .
Yoga

la Mayo Clinic approva anche lo yoga come un modo di affrontare lo stress e l'ansia . Hatha yoga può essere un buon punto di partenza per chi intende diminuire il loro stress e livelli di ansia . Hatha Yoga è una serie di pose del corpo ed esercizi di respirazione che sono favorevoli a ridurre l'ansia .
Vitamine e Minerali

Anche se le vitamine non sono approvati dalla FDA per trattare l'ansia , alcune vitamine e minerali può contribuire ad alleviare i sintomi di ansia e stress . Il National Institute of Health osserva che " gli stati di stress (come un trauma fisico ) aumentano le perdite di cromo e può portare a deficit . " La vitamina B6 può aiutare l'ansia , perché questa vitamina è necessaria "per la sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina ", entrambi i quali sono stati identificati come cruciale per comprendere lo stress e l'ansia . Consultare sempre un medico sulle dosi adeguate di vitamine e minerali .
Rimedi erboristici

rimedi di erbe possono o non possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia . Medline Plus , un progetto congiunto della US National Library of Medicine e del National Institutes of Health , ha una lista completa di integratori a base di erbe ei loro usi. Secondo Medline Plus , erbe che possono aiutare ad alleviare l'ansia includono camomilla , kava , aromaterapia lavanda , passiflora e valeriana .