Come controllare l'ansia

Quando incontrate incertezza , tensione o disagio di una situazione , è normale sentire il classico nodo allo stomaco , tachicardia e un generale senso di apprensione . Anche se spiacevole , questa ansia aiuta a mettere in guardia voi di potenziale pericolo e salvare la vita . Purtroppo , l'ansia può essere innescato dallo stress della vita giorno per giorno e diventare un serio problema cronico . L'American Medical Association rivela che 40 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di disturbi d'ansia . Sia che siate in ansia per un motivo specifico oa causa di una condizione cronica , ci sono modi per controllare questa ansia . Cose che ti serviranno
determinazione
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Prendi il controllo . C'è un tempo e luogo per ogni cosa . Se ti senti nervoso per una presentazione , riunione , colloquio di lavoro o altra situazione imminente , prendetevi del tempo per contemplarla . Non lasciare che per la mente al momento sbagliato , come ad esempio durante il lavoro .
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praticare la respirazione profonda . Per cominciare , sdraiarsi sul pavimento, un letto o su un'altra superficie piana . Mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia . Fate un respiro lento e guardare il vostro aumento stomaco. Tenere il respiro per un secondo e espira lentamente . Ripetere questa operazione con la frequenza necessaria .
3

rilassamento muscolare Practice . Iniziare con le estremità inferiori . Stringere un muscolo e poi rilassarsi esso . Progressivamente ripetere questo processo con ogni muscolo e lentamente il tuo lavoro dai piedi alla parte superiore del corpo .
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Sviluppare un esercizio di routine . L'esercizio fisico regolare aumenta la vostra salute generale , promuove un senso di benessere e dirige la vostra energia e sentimenti ansiosi altrove . Questo non significa che dovete correre una maratona o sollevare pesi . Esercizio all'interno della vostra zona di comfort e non overexert te stesso .
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sonno regolarmente. Adeguato riposo riduce l'affaticamento e irritabilità . Una mente avviso può affrontare i problemi con maggiore chiarezza e ridurre l'ansia in cambio .
6

Non faccio uso di droghe . Questo non è limitato alle droghe illegali . Alcol e tabacco sono dannosi come bene. Nella migliore delle ipotesi , alcune di queste sostanze trattare i sintomi e non il problema . Inoltre , essi sono solo soluzioni temporanee . Se si gira costantemente a farmaci per il relax , questo può portare ad un ciclo di dipendenza e cattive condizioni di salute . La caffeina è una droga , ma aumenta solo il tuo livello di energia e non fa nulla per rilassarvi .
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trattare con i vostri problemi . Ciò può essere eseguito in vari modi . Ad esempio , se il problema ha una soluzione , attuare il più presto possibile. Se una persona , luogo o attività innesca l'ansia , evitarlo .
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vedere uno specialista . Se le situazioni benigne o minori farti sentire ansiosi , e questo dura per più di sei mesi , l'American Medical Association definisce come disturbo d'ansia generalizzato . Uno psicologo , psichiatra o di famiglia medico può valutare la situazione e discutere le possibili soluzioni al problema .