Come a non preoccuparmi , ridurre l'ansia e preoccuparsi di meno

Sei sempre preoccupi ? Preoccupazione e ansia può portare a malattia fisica , una mancanza di attenzione al lavoro e altri compiti importanti , e l'ansia e la preoccupazione può impedire di godersi la vita . Quindi, siete alla ricerca di una cura per ansia e preoccupazione ? Ti piacerebbe imparare a preoccuparsi di meno? Ci sono modi per Cose che ti serviranno
Time to Relax
Pen and Paper
un medico se si decide che piacerebbe provare Incontro con uno psicologo e /o Anti - Ansia farmaci .

Mostra Altre istruzioni
1

identificare la fonte della vostra ansia e preoccupazione : Che cosa sta causando a preoccuparsi ? Che cosa sta causando ansia nella tua vita ? Qual è la fonte del tuo stress? A volte , non sappiamo che cosa sta causando lo stress o preoccupazione nella nostra vita; pensando alla fonte di ansia e preoccupazione è il primo passo per affrontare l'ansia e ridurre lo stress e preoccupazione .
2

cosa si può fare ? Si consideri la situazione che sta causando preoccupazione o stress. Cosa si può fare per migliorare la situazione ? Si può influenzare l'esito della situazione ? Se sì, come ? Ricordate , la preoccupazione e l'ansia non migliora la situazione; agire volontà. Se non si può fare nulla per influenzare il risultato o per migliorare la situazione che sta causando preoccupazione o lo stress , cercare di " liberazione " le emozioni . Ricordate , preoccupante non fa bene - se non altro , lo stress , l'ansia e la preoccupazione fa solo peggiorare la situazione
3

pensare alla peggiore delle ipotesi : Se siete preoccupati per un particolare . evento , persona , ecc , è necessario considerare lo scenario peggiore . Spesso , lo scenario peggiore non è poi così male . In altri casi , la fonte di ansia e preoccupazione è molto legittimo . Qualunque sia il caso , comprendere il peggior scenario possibile e venire a patti con questo può aiutare a ridurre l'ansia , lo stress e la preoccupazione
4

SVILUPPARE UN PIANO DI GIOCO : . Se lo scenario peggiore si dispiega , che cosa intende fare ? Cosa si può fare ? Sviluppare un piano d'azione su come si può gestire la situazione se i peggiori dispiega può essere confortante , in quanto ti dà una sensazione di controllo della situazione .
5

scrivere le vostre preoccupazioni e LA CAUSA DI aNSIA : A volte , non si sa perché si sente ansiosi o preoccupati. Scrivere ciò che si preoccupa e che cosa sta causando stress nella vostra vita vi aiuterà a risolvere i vostri pensieri . Anche annotare lo scenario peggiore e che cosa si può fare se questo accade . Mettere i vostri pensieri sulla carta può aiutare a ridurre lo stress e ridurre l'ansia
6

prendere parte ad attività anti-stress : . Andare in palestra; esercizio fisico riduce lo stress e l'ansia . Visualizzazione pratica per alleviare lo stress immaginando che si sta espirando aria smokey nero pieno di vostre preoccupazioni e l'inalazione chiaro , aria calma . Trascorrere del tempo con gli animali domestici, amici e persone care . Leggere un libro , guardare un film o parlare una passeggiata nei boschi . Alleviare lo stress, l'ansia e la preoccupazione in modo positivo .