Come alleviare l'ansia

L'ansia è una delle condizioni più comuni per molti americani . I sintomi tipici comprendono una mancanza di respiro , un battito cardiaco veloce e sudorazione . A volte l' ansia può essere così grave visita di un medico è giustificata . Altre volte ci sono passi singoli possono prendere se stessi per contribuire ad alleviare la pressione. Istruzioni
1

Aggiungi un multivitaminico al vostro regime quotidiano . In questo modo si stanno ottenendo tutte le vitamine necessarie , ma soprattutto la vitamina B. Lo stress esaurisce vitamina B dal nostro sistema , che è una vitamina essenziale per calmare il nostro sistema nervoso . Questo a sua volta ti fa sentire ancora più ansioso , in modo da essere sicuri di prendere un multivitaminico quotidiano .
2

controllare il respiro . Il nostro sistema nervoso autonomo di solito controlla la nostra respirazione . Quando lo stress si aggiunge alla tua vita, distrugge il sistema nervoso autonomo e il tuo respiro diventa irregolare . È necessario correggere questa respirazione per inspirare ed espirare completamente e lentamente per riprogrammare il vostro corpo .
3

Usare una corretta postura quando si è seduti . Quando ti siedi dritto il petto è in grado di espandere che aiuta con la respirazione . Slouching sopra la scrivania comprime i polmoni contribuire alla respirazione inefficace .
4

Esercizio per 30 minuti al giorno . Brevi spruzzate di esercizio , dicono durante il pranzo , conta pure. Il movimento aiuta l'umore bilanciamento sostanze chimiche rimangono sotto controllo e, pertanto, riduce l'ansia . Esercizio fisico sarà anche portare alla respirazione più profonda .
5

Partecipa nell'arte della distrazione . Occupando la mente con qualcosa di diverso da ciò che è veramente causando l'ansia , potrete innescare cambiamenti nel cervello che faciliterà le tue paure . Potete contare all'indietro , ripetere auto-affermazioni , spruzzi d'acqua fredda sul viso , guarda uno spettacolo divertente o film , danza per la vostra canzone preferita , tutto ciò che ottiene la vostra mente fuori di ciò che si sta preoccuparsi .
6

Trascorrere del tempo con un gatto . Uno studio recente ha dimostrato che i gatti hanno un effetto calmante sul corpo , abbassano le probabilità di avere un attacco di cuore del 33 per cento .
7

Limitazione e rilasciano i muscoli iniziano con le dita dei piedi . Curl e scricchiolio le dita dei piedi mentre chiude gli occhi e inspirare profondamente . Tenere premuto per tre secondi , espirare , e raddrizzare le dita dei piedi . Passare ad altri muscoli del corpo e sentire la tensione scompare .