Come sbarazzarsi di una fobia

Se avete paura che interferisce con la tua vita , è probabile che soffre di una fobia . Una fobia è tipicamente una paura irrazionale , ma certe situazioni può causare ansia in chiunque , come ad esempio parlare in pubblico o di trovarsi faccia a faccia con un grande ragno . Se la situazione che ti fa prendere dal panico non può essere evitato , è il momento di calci che fobia al marciapiede . Istruzioni
1

Scrivi esattamente quello che ti spaventa . Siate il più specifici possibile. Se hai a che fare con la paura dei ragni , chiedetevi che cosa circa ragni che si spaventa . Questo passaggio potrebbe causare ansia , ma mantenere con esso .
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Chiedetevi che cosa è la cosa peggiore che può accadere se si faccia la tua paura . Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico , quindi la cosa peggiore che può accadere è che abbiate imbarazzo se stessi . Questo passaggio è importante perché elimina la paura dell'ignoto dalla fobia .

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tecniche di pratica di rilassamento , come la respirazione profonda e rilascio di tensione mentre si tiene su un piccolo oggetto , come un coniglio di piedi o preoccupazione roccia. Una volta che sei completamente rilassato , leggere l'elenco di ciò che spaventa e pensare lo scenario peggiore . Mentre l'ansia sale , passare attraverso la routine di relax , ancora una volta .
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confidarsi con un amico fidato . Spiega la tua fobia e ciò che lo attiva. Non giocare la tua paura . Essere il più onesto possibile . Decidere su una frase , come ad esempio , "Tutto è bene", il tuo amico può dire quando si confrontano la tua paura . Quando si sente questa frase , concentrarsi sul proprio amico e il sostegno emotivo che stai ricevendo .
5

Affronta la tua paura . Avvio di piccole e assicuratevi di avere il vostro amico e oggetto calmante con voi . La prima volta che affronti la paura , cercare di mantenere l' ambiente controllato . Ad esempio , se si sta conquistando la paura dei cani , andare in un parco del cane e sedersi in auto come si guarda i cani . Se si inizia a prendere dal panico , un contatto visivo con il tuo amico , che dovrebbe ripetere la frase di supporto . Come si guadagna il controllo della vostra ansia , toccare l'oggetto calmante e passare attraverso la vostra routine di relax .
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ritorno a una situazione che scatena l'ansia dopo sei a tuo agio con il passo 5 . Aumenta l'intensità leggermente . Se stai affrontando la fobia dei cani al parco cane , uscire della vostra auto in questo secondo viaggio . Sul terzo viaggio , avvicinarsi a un piccolo cane . Aumentare l'intensità una volta che sei abbastanza confortevole .
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Consultare un medico se la fobia è debilitante e non stai facendo progressi che fare con te .