Come smettere di preoccuparmi

Quando ti preoccupi , stai sprecando tempo ed energie di essere ansiosi di eventi che sono , almeno per la maggior parte , completamente fuori controllo . Si può cambiare , smettere , o cose di controllo semplicemente sdraiato nel letto e la notte e perdere il sonno su quei pensieri ? Voi sapete che non si può, ma ancora non riesco a capire un modo per lasciarsi andare e smettere di preoccuparsi . Prova questi passaggi per rilassarsi e lasciarsi andare . Istruzioni
1

Schedule preoccupante. Datevi una mezz'ora ogni sera prima di andare a letto a preoccuparsi . Impostare una sveglia o un altro timer per 30 minuti esatti . Per questo i 30 minuti , annotare ogni singola cosa che si può pensare di preoccuparsi. Quando il timer si spegne , mettere giù la penna e smettere di preoccuparsi . Se si inizia a preoccuparsi durante il giorno , ricordatevi che il vostro momento preoccupante non è solo più tardi e si dovrà aspettare . Dal momento che il cervello sa che avrà la possibilità di preoccuparsi più tardi , sarà più facile lasciare che quei pensieri vanno.
2

Rimanda preoccupante. Una volta eseguita la programmata preoccuparsi per un po ' , probabilmente noterete che le vostre preoccupazioni a diminuire . Potrebbe non essere necessario che mezz'ora ogni giorno . Se questo è il caso, è sufficiente rinviare la vostra preoccupante . Ogni volta che una preoccupazione viene in mente , scrivere su un blocco note o nel tuo diario e dite a voi stessi vi ricorderete di preoccuparsi che più tardi .
3

Brainstorm . Ogni volta che ti ritrovi preoccuparsi di qualcosa , sedersi e venire con misure che si possono adottare per risolvere il problema che si sta preoccuparsi . O meglio ancora, fare qualcosa per qualunque cosa siete preoccupati . Con l'adozione di misure vi sentirete più in controllo e meno incline a preoccuparsi . Inoltre si dovrà lavorare verso la soluzione di un problema , il che significa una cosa in meno di cui preoccuparsi .
4

trovare un posto tranquillo . Pregare , meditare, fantasticare su cose buone o leggere un libro davvero interessante . Immergetevi in un bagno di bolle o chiedere il vostro coniuge per darvi un massaggio . Tali attività calmante , distraenti vi aiuteranno a rilassarvi e dimenticare le preoccupazioni .
5

Andare a correre o fare una passeggiata . Preoccupante può essere causata dalla vostra lotta o istinti ponti . Quindi, se siete preoccuparsi di una situazione e sentite intrappolati , lasciate che il vostro corpo istinto volo vincere e bruciare l'energia fisicamente piuttosto che mentalmente . Non solo è meglio per la tua salute , ma l'esercizio produrrà anche la serotonina, una sostanza chimica "feel - good" nel cervello .