Come ridurre l'ansia

Con effetti collaterali dei farmaci in aumento , sempre più persone si rivolgono a rimedi naturali per ridurre l'ansia . A volte l'ansia è una condizione temporanea o legati al proprio ambiente , e altre volte è più grave o cronica , forse richiede un trattamento professionale . Questi suggerimenti possono aiutare a ridurre l'ansia in generale , così come meglio far fronte con alcuni dei trigger per esso . Cose che ti serviranno
taccuino per scrivere
meditazione o NLP CD ( opzionale) Vendita online integratori alimentari ( opzionale) Vendita online integratori a base di erbe ( opzionale)

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esercizio fisico regolarmente per ridurre l'ansia e provare gli esercizi più vigorosi come un tapis roulant o tae bo per tempi particolarmente stressanti . Mentre Pilates , yoga e stretching possono facilitare la mente , gli allenamenti più vigorose promuovere endorfine e il rilascio di dopamina , sostanze chimiche del cervello conosciuta in parte per il benessere mentale e ansia ridotta .
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Cercate tecniche di meditazione o di programmazione neurolinguistica ( NLP ) . Queste tecniche ansia riduzione può essere realizzato prima di iniziare la giornata o anche in ufficio . Programmi audio sulla PNL , la meditazione e l'ipnosi sono ampiamente disponibili , facilmente riprodotti su un lettore MP3 , e sono una risorsa preziosa nel ridurre l'ansia .
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Fare il test per carenze nutrizionali perché alcuni tipi , da acido folico per B - 12 , può causare ansia . In caso contrario, puntare ad una dieta sana per il vostro gruppo di età , con abbondanza di proteine ​​e verdure . Considerare i vantaggi di integrare la propria dieta con vitamine del gruppo B (tra cui inositolo ) e alcuni minerali, tra cui calcio, zinco , selenio e magnesio , se necessario .
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Indagare rimedi a base di erbe e altri integratori come un modo potenziale per ridurre l'ansia . Mentre esistono crediti gonfiati , alcuni rimedi a base di erbe come Kava ​​Kava ​​sembrano aiutare alcune persone . Supplementazione GABA è anche approvato da alcuni individui e professionisti .
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Evitare alcol e stimolanti del tutto quando sensazione di ansia . Questo non è limitato alla caffeina e nicotina . Fonti meno evidenti comprendono zuccheri e cibi ad alto contenuto di carboidrati , che possono overstimulate il corpo e produrre uno squilibrio di insulina . Eliminando gli alimenti trasformati aiuta alcune persone a ridurre l'ansia . Inoltre , essere prudenti di alcune bevande energetiche a base di erbe e contenenti ginseng e altri stimolanti naturali .
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Inizia journaling regolarmente per aiutare a ridurre l'ansia e individuare alcune delle sue cause . Non esiste un modo sbagliato di giornale; semplicemente rilasciando i vostri pensieri sulla carta può aiutare. Per il beneficio aggiunto , provare a scrivere di stress e preoccupazioni e di lavoro attraverso lo scenario peggiore che può accadere . Poi annotare come si dovrebbe gestire il risultato peggiore . Quando l'evento passa, tornare e scrivere su eventi realmente avvenuti e che cosa ha fatto per superare tutti i problemi . Spesso temiamo cose sproporzionato alla minaccia reale o sottovalutiamo la nostra capacità potenziale e di coping .