Come Calm Down in meno di un minuto

è necessaria la capacità di calmarsi dall'infanzia tutta l'età adulta . La vita a volte è dotato di un improvviso impeto di ansia o di paura che impedisce la nostra capacità di eseguire , ascoltare o prendere buone decisioni. Se il catalizzatore è un colloquio di lavoro , un'emergenza medica o un semplice caso di essere momentaneamente sopraffatto , dobbiamo raccogliere noi stessi rapidamente . I seguenti suggerimenti possono aiutare a calmare in meno di un minuto . Istruzioni
1

concentrarsi sulla respirazione . Con gli occhi chiusi , se possibile , prendere tre lunghi respiri misurati. Prestare particolare attenzione alla inspirazione e l'espirazione di ciascuno . Pratica la respirazione meditazione per invitare questa abilità per calmarsi velocemente ( vedi Risorse ).
2

Conte lentamente fino a dieci indietro . Silenziosamente contare mentre la visualizzazione di ogni numero in colori vivaci . Pratica e utilizzare questo come un metodo di ri - messa a fuoco .
3

Siate preparati . Anticipare sconvolto , ansia e panico individuando le paure che causano queste emozioni . Prendere in considerazione diversi scenari e pensare fino alla risoluzione. Contro la paura del fallimento , per esempio , cercando di ragionare la paura e poi rimuoverlo .
4

Fare un piano . Anticipare il problema e la vostra risposta . Focus on l'obiettivo principale, per esempio un colloquio di lavoro , e visualizzare come si può giocare con esito positivo . Ripristinare questi pensieri quando colpisce ansia .
5

considerare in anticipo che cosa è la paura ed esaminare la legittimità . Pesare , per esempio , le conseguenze reali di perdersi sulla strada per incontrare un amico in una nuova città .
6

essere in controllo per ridurre al minimo sconvolto , aumentare la messa a fuoco e ottenere il diritto di tornare in pista . Calmati da essere in controllo della situazione .
7

Indagare biofeedback . Conoscere la risposta del corpo alle diverse situazioni e come far fronte meglio ( vedi Risorse ).