Come superare l'ansia sociale

ansia sociale può essere una debilitante e sentimento vergognoso . Milioni di americani soffrono di ansia della folla , gruppi e anche pagare presso gli sportelli nei negozi o ristoranti . Questo disturbo non è qualcosa che la gente deve vivere, e ci sono alcuni fondamenti di base che possono aiutare a superare l'ansia sociale. Seguendo questi passaggi da seguire quando ci si sente socialmente ansiosi . Istruzioni
1

Fare una persona di fiducia per accompagnarvi in una situazione sociale che si sente a disagio . Si potrebbe chiedere un terapista o un coniuge , chiunque volesse aiutare a sentirsi al sicuro .
2

Survey la situazione e acquisire familiarità con l'ambiente circostante quando ti trovi nella situazione . Si noti che non ci sono pericoli palpabili nelle vicinanze e sentire le vostre reazioni del corpo ( respirazione cioè pesante , corse polso, mani sudate , si stringono , ecc.) Sappiate che il vostro corpo reagisce alla paura e non stanno morendo.
3

Immettere la situazione o luogo con la persona di fiducia . Guardate alla vostra persona di fiducia per aiutare a guidare e rassicurare . Tutto andrà bene e che non c'è nulla da temere .
4

Sappiate che è possibile affrontare la situazione qualunque cosa accada , se siete imbarazzati o spaventati avrete a che fare con la vita e andrà avanti . Rendetevi conto che a corto di morte , si è resiliente e ricordate che le persone sono solo persone .
5

Rimanere in questa situazione per almeno cinque minuti in un primo momento . Se ti senti sempre troppo ansioso, lasciare la situazione e restituire solo dopo aver calmato . Questo passaggio ti aiuta a diventare abituati al ansia e ben integrati lentamente nell'esperienza .
6

Ricorda questi passaggi e ripetere se necessario per ogni situazione che provoca i sentimenti ansiosi di sorgere. Ricordate di praticare tecniche di rilassamento e positiva , confortante parlare di sé per aiutare a sopportare l'esperienza ( s ) .