Come alleviare ansie Utilizzando Yoga

Yoga è un modo rilassante per alleviare lo stress e la tensione attraverso esercizi di respirazione e dolci pose di stretching . Ti aiuta a formare il vostro corpo di rilassarsi durante le situazioni stressanti che possono scatenare un attacco di ansia . Si può iniziare lentamente da imparare e praticare la respirazione yoga da soli, e poi passare a combinandolo con " asana ", yoga o pose . Libri di istruzione Yoga e DVD sono un modo senza stress per imparare lo yoga a casa . Seguire questa procedura per saperne di più. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Yoga libro didattico o DVD
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Yoga Respirazione
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Stendi su un tappetino da yoga, moquette piano , o altro superficie pulita e piana.
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te posizione nel modo in cui si sente più comodo . È possibile porre sullo stomaco con le braccia piegate sopra la testa , o sulla schiena .
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Inspirate profondamente attraverso il naso fino a sentire i polmoni e l'addome riempirsi di aria . Il vostro obiettivo è quello di respirare profondamente usando il diaframma , piuttosto che prendere respiri dal petto .
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controllare il respiro inalando e poi trattenere il respiro per alcuni secondi prima di espirare . Inspirate per 5 a 10 secondi , poi trattenere il respiro ed espirare per altrettanto tempo
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Cercate di estendere la quantità di tempo per una lunghezza che è comodo e coerente.; ma tenerlo sotto i 10 secondi.
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Praticate questo esercizio di respirazione al giorno al mattino o di notte fino a quando non si sente tranquillo e naturale . Poi , sarete pronti per usarlo ovunque ci si trovi durante il giorno per aiutare a calmarsi quando si inizia a sentire i sintomi di ansia .
Pratica Yoga Poses
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Ricerca gli stili di yoga per trovare quello che è giusto per te . Ci sono nove diversi stili di yoga , con quattro che si concentrano principalmente sulla respirazione e alleviare lo stress . Ananda , Integral , Sivananda , e Viniyoga
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Acquistare un libro di yoga didattico o DVD per principianti

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leggere l' intero libro o guardare i DVD prima di tentare qualsiasi pose per ottenere una comprensione di ciò che si farà .
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iniziare lentamente , prendendo tempo per facilitare se stessi in posizioni che non possono venire naturalmente a prima .