Salute e malattia
Esplora esattamente che cosa è che ha paura di circa l'oggetto o situazione. C'è qualche motivo di fondo che si sta evitando l'oggetto o la situazione ? C'è qualcosa che si guadagna evitando l'oggetto o la situazione ( oltre ad evitare la paura o ansia ) ?
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Imparare a rilassarsi e calmarsi . Ci sono molti modi per farlo . Ecco un metodo : Prendete un lento respiro profondo nella pancia per il numero di sei e poi espira lentamente contando fino a sei . Pratica questo quotidiano per cinque minuti; aumentare nel tempo di 20 minuti
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Fare un elenco che inizia con l'oggetto o situazione temuta - . , ad esempio , la guida su autostrade . Poi , scrivere quello oggetto o situazione sarebbe un po 'meno ansiogeni - . , Ad esempio , la guida su piccole strade
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Scoprire esattamente che cosa è che hanno paura di . C'è qualche ragione di fondo o un evento passato che ti fa evitare un oggetto o una situazione ? C'è qualcosa che si guadagna evitando che ( oltre ad evitare la paura o ansia ) ?
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Imparare a rilassarsi e calmarsi . Ci sono molti modi per farlo . Ecco un metodo : Prendete un lento , profondo respiro nella pancia per il numero di sei e poi espira lentamente contando fino a sei . Pratica questo giorno per 5 minuti; aumentare nel tempo di 20 minuti .
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Fare un elenco che inizia con l'oggetto temuto o situation'for esempio , la guida su autostrade . Poi , scrivere quello oggetto o situazione sarebbe un po 'meno esempio ansia - producing'for , guida su piccole strade .
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Continua a fare un elenco di voci che sono un po' meno ansia rispetto al precedente item'for esempio , la guida su grandi strade trafficate , quindi la guida su strade meno congestionate , e così via.
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entrare in uno stato rilassato utilizzando qualsiasi metodo che hai praticato . Partendo con la voce meno ansiogeni sulla vostra lista ( l'ultima voce ) , immaginate voi stessi in quella situazione più vividamente possibile , pur continuando a respirare e rimanere rilassata .
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Vai al prossimo articolo up . Visualizzate voi stessi in quella situazione , pur continuando a praticare il relax e calmarsi .
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Lavora l'elenco , immaginare se stessi in ogni situazione , pur continuando a praticare rimanendo calmi e rilassati. Solo andare alla voce successiva quando si può stare con successo la calma immaginando la voce precedente . Se uno degli elementi produce troppa ansia , interrompere l'esercizio e tornare più tardi. Comincia dall'inizio della vostra lista ogni volta, e progredire , per quanto è possibile . Si può prendere diverse sessioni prima si procede in cima alla lista.
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Annotare tutti i pensieri che hai di fronte la tua fobia , come ' Io sto per morire , ' ' sto per avere un attacco di cuore 'o' non riesco a respirare . '
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Annotare pensieri alternativi che consentono di calmarsi , come' io non ho intenzione di morire , ' ' posso respirare 'o' mi posso rilassare . '
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nella vita reale , mettersi nella situazione meno ansiogeni sulla vostra lista ( l'ultima voce ) e la pratica rilassante e calmante te proprio come si immaginava . Includere dicendo a voi stessi i pensieri alternativi per aiutarti a calmarsi .
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lavoro da soli fino alla vostra situazione più temuta o oggetto ( la fobia ) durante la pratica di essere calmi e rilassati.