Come superare la paura sociale

ansia sociale o fobia sociale possono indurre la gente a sperimentare grande stress quando in situazioni in cui devono soddisfare o interagire con altre persone . I sintomi possono includere sudorazione , rossore , palpitazioni , agitazione e nausea . Spesso, le persone che soffrono di questo disturbo si sentono così tanto timore che essi si isolano , raramente di uscire e di evitare situazioni sociali . Se si verifica questo , si possono fare molti passi per aiutare a superare l'ansia e godersi la vita . Istruzioni
1

Phone vostro medico di famiglia e prendere un appuntamento . Il medico può dare consigli , offrire assistenza medica , se necessario , e si riferiscono ad altri professionisti della salute , come psichiatri e psicologi . Assunzione di farmaci e ricevere consulenza può svolgere un ruolo nel contribuire a superare la paura .
2

Annotare i pensieri ei sentimenti che si verificano in situazioni sociali , allora chiedetevi come logico che realmente sono . La consapevolezza di come infondate le tue paure possono essere a volte può aiutare a adottare nuovi modelli di pensiero più positivi .
3

Dì la famiglia e gli amici sulla tua ansia . Condividere le tue paure può alleggerire il carico e rendere gli altri più sensibili a come si comportano verso di voi .
4

trascorrere momenti di relax prima di uscire . Lo yoga , la meditazione e l'ascolto di musica sono modi per godere di un "time out" per farti distrarre dallo stress .
5

Organizza piccole attività sociali in un primo momento per abituarsi alle situazioni sociali . Superare le sfide più piccoli , come il caffè con gli amici , prima di tentare sfide più grandi , come i grandi partiti .
6

esercizi di respirazione Pratica per aiutarti ogni volta che si sente sopraffatto . Una tecnica è quella di sedersi dritto con una mano sul petto e l'altra sulla pancia; respirare attraverso il naso per quattro secondi; trattenere il respiro per due conteggi e poi espirare attraverso la bocca per sei secondi . Trovare un posto tranquillo per fare questo prima o durante una situazione sociale può aiutare a calmare voi .
7

Organizza una regolare attività sociale , come l'appartenenza a un gruppo sociale , chiesa o di volontariato . Il contatto frequente con un piccolo gruppo di persone che la pensano può aiutare a migliorare le vostre abilità sociali . La regolare , natura strutturata di appartenenza ad un gruppo significa sapete cosa preparare per .