Cure per timidezza

le situazioni sociali possono scatenare ansia per qualcuno che è timido . Tecniche per superare la timidezza comprendono l'apprendimento delle competenze calmanti e lentamente sottoporre voi stessi a situazioni che causano la timidezza . Mentre si potrebbe non diventare gregario , il tuo grado di imparare a stare bene in contesti sociali . Desensibilizzazione

Quali situazioni scatenare la tua timidezza ? Forse sta parlando con le persone in autorità , o persone nuove . Forse è grandi raduni o stare in posti nuovi . Fate una lista di tutte le situazioni che causano disagio . Desensibilizzare voi stessi di questi lentamente la loro integrazione nella vostra vita . Fare un obiettivo di dire ciao a una nuova persona al giorno o sedersi per qualche minuto in un bar affollato . Costruisci la tua tolleranza fino a quando si è in grado di impegnarsi in tutte le situazioni sulla vostra lista in una certa misura , senza indebito ansia .
Sovraccarico

Essere sovrastimolata può scatenare ansia . Caffeina e nicotina sono stimolanti comuni che molte persone utilizzano . La mancanza di sonno può anche causare ad essere suscettibili di eccesso di stimolazione . Prima di entrare in una situazione che potrebbe scatenare la vostra timidezza , evitare caffè , soda e altri alimenti contenenti caffeina e bevande , cercare di non fumare , e assicurarsi di ottenere abbastanza sonno .
Gestire l'ansia

Un passo importante per il trattamento di timidezza o ansia sociale è imparare a riconoscere i sintomi . Che cosa significa la timidezza sentire come a te ? Forse la frequenza cardiaca accelera o si inizia a sudare . Riconoscere i sintomi . Respirate lentamente , magari allontanandosi dalla situazione per qualche istante . Prestare attenzione a quando i sintomi cominciano a dissipare . Siate gentili con voi stessi e costruire lentamente sulle vostre capacità di gestione fino a quando si può essere in una situazione che può far emergere la tua timidezza , ma non vi farà sentire a disagio .