Come Get High Anxiety Out

Ci sentiamo tutti in ansia , a volte , ma alcune persone soffrono di ansia costante che può interferire con le attività e le relazioni quotidiane . Disturbo d'ansia generalizzato è una condizione psicologica che è potenzialmente debilitante per le persone che ne soffrono ed è spesso accompagnata da altri disturbi dell'umore come la depressione . Se si soffre di un disturbo d'ansia , si può sentire stressati e sul bordo la maggior parte del tempo ( riferimento 5 ) . Fortunatamente , ci sono diverse cose che si possono fare da soli per ridurre i sintomi della sua ansia . Istruzioni
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esercizi di respirazione Practice . Le persone che soffrono di disturbi d'ansia tendono a respirare più veloce di persone senza , e ogni respiro è più profondo di un respiro normale . Perché over - respirazione può causare una perdita di sangue ricco di ossigeno agli organi vitali , si potrebbe cominciare a sentire le vertigini , traballante o nausea . Siate consapevoli del vostro tasso di respirazione e la pratica di prendere 3-4 respiri profondi periodicamente durante il giorno . Pratica la respirazione ad un ritmo più lento a ridurre la sensazione di nervosismo e ansia . ( riferimento 1 )
2

Avviare un esercizio di routine . L'attività fisica regolare può ridurre drasticamente i sintomi della vostra ansia . Una Università della Georgia studio ha concluso che i partecipanti che hanno esercitato regolarmente hanno mostrato un tasso di riduzione del 20 per cento dei sintomi di ansia rispetto ai partecipanti che non hanno esercitato ( riferimento 2 ) . Obiettivo di esercitare per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana per ridurre i segni di ansia .
3

Mangiare bene per ridurre l'ansia . MayoClinic.com suggerisce di mangiare piccoli pasti più frequentemente approfondita il giorno per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue . Aumentare la quantità di carboidrati che si mangia ogni giorno per favorire la produzione di serotonina , una sostanza chimica naturale del cervello che ha effetti calmanti ( riferimento 3 ) . Limitare le bevande contenenti alcol e caffeina , in quanto queste sostanze possono peggiorare i sintomi di ansia . Si suggerisce inoltre che le persone che soffrono di disturbi d'ansia consumano cibi con alti livelli di triptofano , come le banane , pollame e soia ( riferimento 3 ) . Il triptofano è una sostanza chimica prodotta nel cervello che ha un effetto calmante . ( riferimento 4 )