Come faccio ad avere corso Claustrofobia

? Claustrofobia - comunemente conosciuta come la paura dei piccoli luoghi - è in realtà una condizione sfumata . Tecnicamente , claustrofobia è la paura di essere chiuso e di non avere scampo . Episodi claustrofobici sono comunemente accompagnati da attacchi di panico e possono essere debilitanti ogni volta che una persona colpita perde il controllo del suo ambiente . Di fronte a problemi di claustrofobia in ultima analisi può portare alla responsabilizzazione personale e della libertà . Istruzioni
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Affrontare la paura degli spazi chiusi gradualmente e in modo incrementale facendo un'attività , come la chiusura e il blocco di una porta , o di stare in un posto che ti fa agitazione minore. Aumentare il grado di tali attività e luoghi lentamente fino a quando non si può affrontare in pubblico .
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Bere tè verde contengono L - teanina , un aminoacido che aumenta la concentrazione mentale e ispira calma . Si consideri che beve una tazza a due tazze al giorno se i vostri attacchi claustrofobici sono frequenti e persistenti , o bere una tazza prima di uscire di casa se ​​la sua condizione è meno grave .
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Meditate cinque a 10 minuti ogni mattina o sera per migliorare la vostra chiarezza mentale e promuovere reazioni più ragionevoli alla stimolazione . Più lungo , sessioni di meditazione più frequenti e consistenti diminuiscono attività dell'amigdala , dove " lotta o fuga " risposte vengono elaborate , e aumentare l'attività prefrontale lobo sinistro , che è responsabile per serena stato d'animo , emozioni positive e di auto - controllo , dice il professor Owen Flanagan della Duke University . Stiamo elaborando la tua ambiente tramite il tuo prefrontale lobo sinistro porterà a risposte razionali a claustrofobia innesca invece di reazioni istintive .