Cosa fare contro l'ansia da esame?

Suggerimenti per gestire l'ansia da esame

1. Prepara . Il modo migliore per ridurre l’ansia da esame è essere preparati. Ciò significa studiare con largo anticipo, assicurarsi di avere una buona comprensione del materiale e dormire abbastanza la notte prima del test.

2. Pratica tecniche di rilassamento . Yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a calmare i nervi e concentrarti sul compito da svolgere.

3. Arrivare al test in anticipo . Questo ti darà tutto il tempo per ambientarti e organizzarti prima dell'inizio del test.

4. Leggi attentamente le istruzioni . Assicurati di capire cosa ti viene chiesto di fare prima di iniziare a scrivere.

5. Dai ritmo . Non cercare di affrettare il test. Prenditi il ​​tuo tempo e rispondi attentamente a ogni domanda.

6. Se rimani bloccato, salta . Non perdere tempo con una domanda a cui non puoi rispondere. Passa alla domanda successiva e torna a quella che ti sei perso più tardi.

7. Non aver paura di chiedere aiuto . Se ti senti sopraffatto, non esitare ad alzare la mano e chiedere aiuto all'istruttore.

8. Premiati . Dopo aver terminato il test, prenditi del tempo per rilassarti e fare qualcosa che ti piace. Questo ti aiuterà a sentirti bene con te stesso e a ridurre l'ansia per il prossimo test.

Suggerimenti aggiuntivi

* Evitare caffeina e alcol prima del test.

* Fai una colazione o un pranzo salutare prima del test.

* Esercitati regolarmente per contribuire a ridurre lo stress.

* Parla con un terapista se la tua ansia da esame è grave.