Salute e malattia
1. Istruzione: Scopri l'epilessia, il tuo tipo di convulsioni e i fattori scatenanti. Comprendere la tua condizione può aiutarti a sentire più controllo.
2. Comunicazione aperta: Parla con i tuoi amici, familiari, datori di lavoro ed educatori dell'epilessia e delle tue esigenze specifiche. L’onestà e la comunicazione aperta possono favorire la comprensione.
3. Gruppi di supporto: Unisciti a gruppi di supporto o forum dove puoi entrare in contatto con altri che hanno esperienze simili.
4. Sviluppare strategie di coping: Esercizi di respirazione profonda, tecniche di rilassamento e meditazione consapevole possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia.
5. Pianifica in anticipo: Prima degli eventi sociali, identifica ed evita potenziali fattori scatenanti, porta i farmaci necessari e chiedi aiuto a un amico o un familiare fidato nelle vicinanze.
6. Limita caffeina e alcol: L'assunzione eccessiva di caffeina o alcol può abbassare la soglia convulsiva.
7. Esercita le abilità sociali: Migliorare le abilità sociali attraverso la pratica. Partecipa alle attività che ti piacciono, anche a piccole dosi, per acquisire gradualmente fiducia.
8. Cerca aiuto professionale: Se l'ansia diventa opprimente, prendi in considerazione la terapia, la consulenza o il dialogo con un professionista sanitario specializzato in salute mentale.
9. Utilizza dispositivi di assistenza: A seconda delle tue esigenze specifiche, prendi in considerazione l'utilizzo di dispositivi come braccialetti di identificazione medica o app per smartphone che possono aiutare gli altri a reagire in modo appropriato durante le crisi.
10. Dai priorità alla cura di te stesso: Dormi adeguatamente, segui una dieta sana e fai attività fisica regolarmente. La cura di sé può contribuire al benessere generale e ridurre l’ansia.
11. Difendi te stesso: Sii assertivo quando necessario e fai conoscere agli altri i tuoi limiti. Hai il diritto di richiedere il supporto di cui hai bisogno.
12. Rompi lo stigma: Aumentare la consapevolezza sull’epilessia e contribuire a rompere lo stigma che circonda questa condizione. Condividendo la tua storia, puoi educare gli altri.
13. Accetta le tue emozioni: Permettiti di provare emozioni, anche quelle negative. Accettare e comprendere i propri sentimenti è un passo verso la gestione dell’ansia.
14. Fai delle pause: Se le interazioni sociali diventano travolgenti, fai un passo indietro e fai delle pause secondo necessità. Evita di spingerti oltre i tuoi limiti.
15. Dialogo interiore positivo: Sostituisci i pensieri negativi con affermazioni positive. Sii gentile con te stesso, celebra i piccoli risultati e riconosci i tuoi sforzi.
Ricorda, avere l'epilessia non ti definisce. Con le strategie e il supporto giusti, puoi gestire l'ansia, acquisire sicurezza e prosperare.
Disturbi d'Ansia