Alternative alla Pillole d'ansia

Secondo una relazione presentata dal Surgeon General , disturbi d'ansia sono i più comuni malattie mentali salute . Tra i diversi tipi sono disturbo d'ansia generalizzato , disturbo di panico , disturbo ossessivo - compulsivo , disturbo di stress acuto . In genere , questi disturbi sono trattati con farmaci anti- ansia o antidepressivi . Per coloro che non vogliono sperimentare gli effetti collaterali di questi farmaci , ci sono metodi alternativi per gestire l'ansia . Psicoterapia

Secondo la Mayo Clinic , ci sono prove che la terapia cognitivo-comportamentale può migliorare i sintomi di ansia . Generalmente conosciuto come terapia della parola , un terapeuta , lavoro sociale , psichiatra o consulente incoraggia il cliente a parlare attraverso i suoi problemi . L'obiettivo di queste sessioni di terapia è quello di essere in grado di cambiare modelli di pensiero , al fine di condurre una vita più appagante . L'Associazione Nazionale dei cognitivo-comportamentale Terapisti afferma che questo tipo di terapia è uno dei modi più veloci di ricezione dei risultati . La loro stima è che un paziente ha in genere 16 sessioni di trattamento. Trova un terapeuta nella tua zona andando al link nei riferimenti per connettersi a un database .

Riduzione dello stress Tecniche

Lo stress può spesso sia portare ad ansia o esacerbare disturbo d'ansia sintomi . La meditazione può essere molto utile per alleviare lo stress . Ci sono due tipi comuni di meditazione che aiutano gli individui : la meditazione di concentrazione e meditazione di consapevolezza . Meditazione di concentrazione ha un unico obiettivo , come il respiro , suono o immagine . Le persone che seguono questa forma di meditazione concentrato sul inspirazione e l'espirazione del loro respiro . Possono utilizzare esercizi di respirazione a uno renderli più svegli o calmare i nervi . Meditazione di consapevolezza include permettendo pensieri di entrare nella mente senza fusione giudizio o esercitando emozioni . Questo modulo può essere utile per trattare con pensieri ansiosi o attacchi di panico . Scopri entrambe queste forme di meditazione . Molti studi di yoga usano una di queste forme . Segui il link qui sotto per vedere una rete nazionale di istruttori di yoga .
Esercizio

Barbara Rothbaum , Ph.D. , direttore del Trauma e ansia di recupero programma e professore di psichiatria alla Emory University , raccomanda per le persone a impegnarsi in esercizio almeno tre volte la settimana . Le persone possono avere problemi a trovare il tempo di esercizio o di ottenere motivati ​​. Avvio di piccole esercitando per 15 minuti ogni altro giorno . Fate una passeggiata intorno al blocco o girate in bicicletta . Rompere un pranzo un'ora nel tempo che si mangia e il tempo che si prende una passeggiata. Aumentare la quantità di esercizio che fate ogni settimana . Partecipa a un yoga o pilates classe per accise relax . Scopri una classe che può prendere il vostro fuoco fuori l'ansia . Provate alcuni di questi metodi per alleviare l'ansia e vedere se fanno la differenza nella vostra vita .