Ansia Gestione Attività

Disturbi d'ansia sono condizioni gravi , che spesso richiedono assistenza medica professionale . In aggiunta alla terapia da un consulente e /o farmaci addestrato , è possibile impegnarsi in una serie di attività sul proprio per alleviare i sintomi di ansia . Molte tecniche sono facili da implementare o possono essere apprese con la formazione e la pratica minima. Non solo è possibile aumentare tali attività più metodi di trattamento convenzionali , ma anche dare un senso di empowerment che può aiutare a superare la vostra ansia in modo più rapido . Take Action

Se l'ansia ha una causa definitiva , e si è concretamente identificato che causa, adottare misure positive per affrontarlo . Se il lavoro è la causa , stabilito un programma che consente di completare le attività stressanti in modo tempestivo . Se le finanze sono la causa , discutere la vostra situazione finanziaria con un consulente esperto e iniziare a prendere provvedimenti verso una soluzione . Non cercare di risolvere un dato problema tutto in una volta . Piuttosto , stabilito un piano d'azione che permette di affrontare in piccoli passi . Per esempio , se avete un debito che si sta cercando di pagare giù , sviluppare un piano di pagamento mensile che si inserisce all'interno del vostro budget e ti permette di pagare via in modo tempestivo ancora . In particolare , cercare di aumentare l'attività fisica . Un regime di esercizio fisico regolare eleva i livelli di endorfine e aiuta a sentirsi eccitato - entrambi i quali fare meraviglie per diminuire la gravità dei sintomi di ansia
Yoga , meditazione e respirazione

I medici della Mayo Clinic a credere che gli esercizi di yoga hanno un effetto positivo sui disturbi d'ansia . La meditazione può anche contribuire a ripristinare la calma e prevenire l'ansia di diventare travolgente . Se non si desidera iscriversi a un corso di yoga formale o corso di meditazione , imparare alcuni semplici esercizi di respirazione profonda . Trovare un posto tranquillo e chiudete gli occhi , trasformando la vostra consapevolezza verso l'interno per il vostro corpo . Come si respira , concentrarsi sul rendere il vostro diaframma , piuttosto che il vostro stomaco , salire . Prendere respiri lenti e perfino ed essere consapevoli di come il corpo risponde a ogni inspirazione ed espirazione . Continuare questo processo fino a quando si sente la diminuzione dell'ansia . Esercizi di respirazione sono utili perché sono immediatamente fruibili , e si possono usare come arma ogni volta che si sente un attacco di ansia venire su .

Positivi e negativi

Quando si tratta di disturbi d'ansia , è utile per concederti una pausa . Prendetevi un momento ogni giorno e riconoscere qualcosa di positivo che è accaduto - qualcosa che hai fatto per aiutarvi a realizzare un obiettivo o fare qualcun altro giorno più luminoso . Diventa abilita , che a sua volta ti fa sentire più in grado di trattare con la vostra ansia . Autori Tracy L. Morris e John S. marzo suggeriscono che istituisce un set "tempo di preoccupazione " ogni giorno , della durata di 30 minuti a un'ora . Quando sei nel tuo tempo preoccupazione, non fate niente , ma concentrarsi sulle vostre ansie . Quando il tempo di preoccupazione è alto , smettere di affrontare le vostre preoccupazioni e non lasciatevi turbare da loro per il resto della giornata . Mantiene le tue ansie da voi travolgente , fornendo una " valvola di sicurezza " per liberarli .