Approccio olistico per curare l'ansia & Depressione

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , 40 milioni di adulti americani hanno un disturbo d'ansia . Molti di coloro soffrono di depressione pure . Farmaco è un approccio comune per trattare l'ansia e disturbi depressivi . Alcuni individui possono preferire di non assumere farmaci per il loro disturbo a causa di preoccupazioni circa gli effetti collaterali e dipendenza. Essi potrebbero essere interessati a un approccio più olistico per curare ansia e depressione , uno che non coinvolge il farmaco . Dieta ed esercizio fisico

dieta può avere un enorme impatto sulla depressione e l'ansia . Una dieta ricca di verdure , proteine ​​e cereali integrali può aiutare il cervello a funzionare a livelli ottimali . Quando si mangiano molti alimenti trasformati , si ingeriscono sostanze chimiche che possono essere dannosi per il funzionamento del cervello , e che , secondo le prove aneddotiche , può effettivamente aumentare l'ansia e la depressione . Mangiare cibi che sono vicino al loro stato naturale ed evitare gli additivi come l'aspartame e il glutammato monosodico ( MSG) , che sono excitotoxins che attraversano la barriera emato -encefalica e possono avere effetti ansiogene su persone che sono sensibili a loro . Secondo il Dr. Andrew Weil , MSG può causare vampate, dolore al torace e senso di distacco in alcune persone .

Quando si mangia per trattare l'ansia e la depressione , evitare grandi fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue . Fluttuazioni possono causare cambiamenti dell'umore, come il famigerato "crash dello zucchero ". Mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante mangiando ragionevole quantità di cibi integrali ed eliminando carboidrati raffinati andrà un lungo cammino verso la riduzione di ansia e depressione .

Uno studio condotto da ricercatori della UT Southwestern Medical Center ha scoperto che gli individui depressi che hanno fatto aerobica esercizio per 30 minuti tre a cinque volte alla settimana aveva una riduzione del 47 per cento dei sintomi depressivi dopo un periodo di 12 settimane . L'esercizio fisico può anche ridurre i sintomi di ansia , perché impegnarsi in attività fisica brucia l'adrenalina in eccesso che si produce quando le persone sono sotto stress .
Online integratori

Oltre a mangiare sano e ottenere una moderata quantità di esercizio fisico , si può prendere integratori che possono aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione . Prendete 250-500 mg di citrato di magnesio ogni giorno e vedere se si riduce la tensione muscolare . È inoltre possibile ottenere magnesio extra immergendola in un bagno di sale di Epsom o mangiando alimenti che sono ad alto contenuto di magnesio , come mandorle , spinaci e fagioli neri .

La giuria è ancora fuori o meno facilita olio di pesce depressione . E 'possibile che possa aiutare alcune persone , ma non altri . Dal momento che l'olio di pesce ha altri benefici per la salute , come la riduzione del colesterolo , vale la pena una prova per vedere se l'assunzione di due capsule al giorno di olio di pesce per due o tre mesi ha un effetto benefico sulla depressione .

meditazione

Molte persone riferiscono che la meditazione o la preghiera è un balsamo per l'ansia e la depressione . Semplicemente seduti in silenzio e concentrandosi sulla respirazione di pancia sano per 10 minuti può dare al corpo e il cervello un messaggio di calma e relax . Prova inalare per un conteggio lento di cinque ed espirare per un conteggio lento di sette. Assicurati che il tuo respiro rende il vostro luogo di pancia , non solo la parte superiore del torace . Concentrarsi su una potenza superiore o una parola di pace e di licenziare tutti i pensieri intrusivi . Medita giorno per i migliori risultati.