Che cosa è un buon modo per alleviare l'ansia ?

L'ansia è un sentimento normale per la maggior parte . Per altri che sono stati diagnosticati con un disturbo d'ansia , quei sentimenti "normali" non finiscono , anche per eventi della vita tipici come sposarsi o di ottenere una promozione . In questi casi , un paziente con diagnosi può avere un tempo difficile rilassante e alleviare lo stress . Eppure ci sono tecniche e suggerimenti che li possono aiutare ad alleviare l'ansia , così come gli altri che non sono stati diagnosticati con questa malattia . I sintomi d'ansia

Disturbo d'Ansia Generalizzato è una condizione medica in cui l'ansia di una persona interferisce con le normali attività di vita . Ansia normale , per esempio , ci si aspetterebbe se una persona si aspettava una promozione in due giorni . Ansia anomala potrebbe includere settimane di insonnia , nervosismo , incapacità di controllare i pensieri ansiosi e paure irrazionali come perdere i minuti di lavoro dopo aver promosso a causa di paure irrazionali . Questi sentimenti possono anche estendersi oltre la ricezione della promozione . Sono alcuni che sono elencati nella Manuale Diagnostico e Statistico per i Disturbi Mentali ( DSM IV - TR) --- professionisti della salute mentale utilizzano questo per diagnosticare i pazienti .
Farmaci

I pazienti sono talvolta prescritti farmaci per aiutare a combattere i disturbi d'ansia . Alcune persone non si sentono comodo prendere loro a causa dei possibili effetti collaterali , ma beneficia di alcuni di questi farmaci a volte li superano . Ad esempio , alcuni pazienti sperimentano ansia elevati livelli di stress fisico , per includere le ulcere , nausea e muscoli costantemente tesi . Le benzodiazepine come Xanax e Valium in grado di fornire il rilassamento muscolare e calmare la tensione , permettendo al paziente di dormire meglio e pensare un po 'più chiaro . Se prescritti questi farmaci , i pazienti devono aderire al piano e sicuramente non provare a svezzare se stessi fuori di loro , senza la consultazione di un medico .
Self -Talk

alcuni aspetti del trattamento ansia includono parlare di terapia . Indipendentemente dall'approccio psicoterapeuta prende , non fa male a fare un po 'di cambiamento cognitivo comportamentale personale. Positivo self-talk sarebbe un esempio . Se un paziente si ritrova sempre l'ansia prima di andare al lavoro , rassicurazione positivo può aiutare a rilassare i nervi . Frasi come : "Posso fare questo perché lo faccio ogni giorno", e , "Sarò al sicuro , proprio come sono stato per gli ultimi mesi x ", possono aiutare il focus mente sul compito e non il nervosismo intorno ad esso .
esercizio

esercizio generale è uno stress - reliever provata per i pazienti e non pazienti. L'esercizio fisico può aiutare a promuovere la produzione di serotonina , un neurotrasmettitore che aiuta a creare l'umore positivo nel cervello . Umore positivo può portare al pensiero positivo . E buon esercizio può dare i muscoli e il corpo di un posto per scaricare la tensione fisica. A " Science Daily " studio sito web ha dimostrato che gli esercizi ad alta intensità sono il modo migliore per alleviare l'ansia nei pazienti diagnosticati .
Socializzazione online

Socializzazione volte può essere il radice di ansia in un paziente , in particolare quelli specificamente con diagnosi di disturbo d'ansia sociale . Tuttavia , grazie alla tecnologia , la socializzazione può avvenire on-line a condizioni del paziente e le regole della società non necessariamente . Questo può fornire al paziente una presa mentale per condividere sentimenti e pensieri con meno preoccupazione circa l'aspetto fisico o tratti fisici . Se un paziente ha avuto un hobby che si è fermato a causa di ansia , si potrebbe iniziare a discutere di nuovo in un forum online e promuovere quei buoni sentimenti ad esso associati .

Erbe potrebbe aiutare

Alcune erbe sono stati studiati per valutare la loro efficacia per contribuire ad alleviare il disturbo d'ansia . In cima alla lista è kava kava ( Piper methysticum ) , una pianta originaria delle isole del Pacifico che è stato usato per secoli per alleviare il nervosismo e l'ansia . Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di provare qualsiasi erbe e non mescolare con altri farmaci o alcool .