Come Let Go di ansia

Per alcune persone l'ansia è una sensazione occasionale di paura o preoccupazione ; per altri è una parte costante della vita . L'ansia può manifestarsi in preda al panico , fobie , ossessioni o preoccupazione cronica . Imparare a lasciare andare l'ansia è possibile e può migliorare notevolmente la qualità di una persona della vita . Questi cambiamenti dello stile di vita possono essere usati da soli o in combinazione con i farmaci e la terapia . Istruzioni
1

Get sonno adeguato . La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa otto ore a notte , di cui almeno sei ore di sonno ininterrotto . REM ( rapid eye movement ) del sonno o sogno è una parte importante del ciclo che permette al corpo di ricostituirsi . Interruzioni in cicli di sonno può causare tensione e ansia .
2

Pratica una tecnica di rilassamento , preferibilmente su base giornaliera . Una pratica di rilassamento regolare aiuta ad alleviare l'ansia e prevenire o ridurre in futuro . Forme comuni di relax includono yoga , respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo , in cui gruppi di muscoli e isolata e teso , poi rilasciato .
3

eliminare la caffeina , nicotina , droghe e alcol . Caffeina e nicotina sono stimolanti che possono peggiorare l'ansia . Droga e alcol , anche se diminuiscono temporaneamente ansia , in realtà peggiorano ansia e depressione a lungo termine come il corpo metabolizza queste sostanze .
4

iniziare un regime di esercizio fisico regolare . L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la tensione muscolare e aiuta il corpo a metabolizzare lo stress ormoni adrenalina e tiroxina .
5

Eseguire un elenco con voi per annotare preoccupazioni per tutta la giornata . Dare priorità in modo è possibile concentrarsi su preoccuparsi di cose che stanno già avvenendo . Mettere queste cose in cima alla lista , e tenere " mights " o "dovrei" in basso . Mettere da parte 30 minuti al giorno per concedersi " preoccuparsi del tempo. " Quando preoccupazioni venire per tutta la giornata , scriverle e poi metterli da parte fino a quando il tempo preoccupazione .