Come alleviare ansia debilitante

L'ansia è un insieme di emozioni negative che comprende eccessiva preoccupazione circa le situazioni imminenti , sentendosi fuori controllo e l'incapacità di concentrarsi sulle questioni importanti a causa della vostra preoccuparsi attività poco importanti . L'ansia può interferire con la vostra vita sociale , romantica e il lavoro a causa dell'alto livello di paura di situazioni , che può causare a isolarsi dall'interazione per paura di qualcosa di brutto accada. Secondo Bob Montgomery e Laurel Morris , autori di " Vivere con l'ansia , " un senso di disperazione , senso di colpa e di autocritica può trattenere dal completamento e può causare attacchi di panico , cattive condizioni di salute e suicidio . Cose che ti serviranno
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evitare l'alcol . L'alcol può aumentare i livelli di ansia voi se consumato in quantità elevate , secondo Montgomery e Morris . Lattato , un sottoprodotto chimico di alcol, aumenta i livelli di ansia quando si beve . Limitare il consumo di alcol a un bicchiere per ridurre l'ansia .
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esercizi di respirazione Practice . L'ansia può compromettere la respirazione , provocando a prendere in brevi respiri o interrompere l'inalazione completamente . Il risultato parla rapidamente , dolore al petto , vertigini o mal di stomaco. La chiave per alleviare l'ansia fisicamente paralizzante è quello di prendere in respiri profondi, lenti e espira lentamente . Il mantenimento di un ritmo costante , mentre la respirazione può aiutare a ridurre l'ansia .
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Organizza le tue responsabilità . Scrivete quello che dovete fare per il giorno , e il numero dei compiti in base al livello di importanza . Quelli che hanno bisogno di essere completato immediatamente prendere la massima priorità , e quelle meno importanti può essere ignorato fino a quando hai finito gli altri compiti , o in programma per il completamento per l'elenco di domani . Organizzando le vostre priorità è possibile ridurre l'ansia di avere troppo da fare senza sapere da dove cominciare .
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esercizio fisico regolarmente. Lo stress può portare a stanchezza cronica , che può aggravare l'ansia e limitare la capacità di svolgere compiti semplici . Secondo Montgomery e Morris , moderato esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina , che crea una sensazione di euforia quando si esercita per almeno 30 minuti.
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ottenere abbastanza resto . Un programma di sonno costante può aiutare a ridurre l'ansia , come il tuo corpo ha bisogno di riposo di riparare se stesso . Secondo Montgomery e Morris , l'insonnia è un sintomo comune associato con ansia la vostra mente è in liquidazione , che impedisce al corpo di rilassarsi e incide sulla qualità complessiva del vostro sonno . Secondo il " Harvard Medical School guida per il sonno di una buona notte , " si dovrebbe ottenere tra i sette-otto ore di sonno per notte per sentirsi ben riposati e avvisare il giorno successivo .
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Visita un terapeuta . Un terapeuta può aiutare a ridurre l'ansia attraverso la terapia cognitivo-comportamentale , che aiuta a regolare il vostro modo di pensare per alleviare lo stress . Se necessario, il terapeuta può anche prescrivere farmaci per aiutare l'ansia inferiore.
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Mangiare una dieta equilibrata . Alimenti trasformati che sono ricchi di grassi saturi e trans , colesterolo o grassi totali possono influenzare la salute fisica e mentale . Mangiare 3-5 piccoli pasti al giorno ad alto contenuto di frutta e verdura, e non più di 6 once di carne magra al giorno . Evitare cibi zuccherati , in quanto possono inviare i livelli di glucosio nel sangue e disturbare il vostro programma di sonno .