Come alleviare attacchi di panico

Se lei soffre di attacchi di panico , si può sentire che si sta andando pazzo e che si ha alcun controllo sul proprio corpo . Come la paura colpisce improvvisamente , il corpo attiva la " lotta o fuga " risposta , causando verificano sintomi inquietanti come palpitazioni , tremori , vampate di calore, brividi, dita formicolio e difficoltà di respirazione . Anche se si desidera eseguire e nascondere , siete consapevoli che non c'è niente di eseguire da . Il tuo nemico è interno . Questo può farvi sentire come se si sta andando pazzo , ma non lo sono. Ci sono modi per alleviare gli attacchi di panico e riprendere il controllo sulla tua vita . I passi seguenti vi mostreranno come . Istruzioni
Come alleviare gli attacchi di panico
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Datevi il permesso di sentire la paura . Fluire con questi sentimenti . Combatterli solo rafforzare la loro presa sul vostro corpo e le vostre emozioni .
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Al primo segno di sentimenti di panico , intenzionalmente iniziare a respirare lentamente. Portate la vostra attenzione al vostro respiro . Inspirare lentamente attraverso il naso , per un conteggio di due. Trattenete il respiro nella parte superiore che contano . Lentamente espirare attraverso la bocca per un conteggio di quattro. Trattenete il respiro in fondo che contano . Continua a respirare in questo modo per alcuni minuti , concentrandosi su come il respiro si sente che entrano ed escono i polmoni .
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Mentre respirate lentamente , dite a voi stessi : "Io sto bene . Questo è solo ansia . Non mi ucciderà . Esso andrà via . Posso completare i miei compiti sentirsi in questo modo . E ' un grosso problema . "
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Analizzare ciò che si sta spaventando . Vedi se riesci a minimizzare il suo impatto . La maggior parte soffre di attacchi di panico sono pensatori catastrofici . Pensiero pratica ", così che cosa ? " per qualsiasi situazione vi trovate e vi accorgerete che non c'è molta ragione per la vostra paura . Che importa se sei a pochi minuti di ritardo al lavoro . Qual è la cosa peggiore che può succedere ? Quindi, che cosa se non stai imparando un compito più rapidamente il collega è . Qual è la cosa peggiore che può succedere?
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Camminare lentamente . Rapid camminare può buttare in un grave attacco di panico perché ti senti come si sta fuggendo da un nemico . Invece , casualmente camminare lungo il corridoio o per strada . Oscillare le braccia lentamente e con fiducia , come si cammina . Dite a voi stessi : " Non c'è fretta . Io sono tranquillo ".
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Parla lentamente. Parlare Rapid può anche gettare in un grave attacco di panico , perché ti fa sentire frenetico . Inoltre , non si può respirare profondamente e in modo uniforme se stai parlando rapidamente . Rallentare il suo discorso .
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Pat te sul retro per la gestione di questo attacco di panico . Dimenticate i vostri fallimenti passati con attacchi di panico . Ora è l'unico momento che avete. Congratularmi con te . Se non si gestisce completamente l' attacco di panico questa volta , non condannare se stessi . La pratica rende perfetti . Potrai gestire la prossima volta . In questo momento , si sta lavorando su alleviare gli attacchi di panico . Questo è tutto quello che conta .