Come alleviare l'ansia e attacchi di ansia

Ognuno si sente ansiosi di volta in volta . Iniziare un nuovo lavoro , parlando di fronte a un gruppo e conoscere nuove persone può scatenare ansia e attacchi di ansia . L'ansia che si verifica regolarmente può segnalare un disturbo d'ansia . Si può sempre parlare con il medico e prendere farmaci per attacchi di ansia . Ma prima di passare alla medicina moderna , prendere in considerazione alcuni modi per alleviare ansia e attacchi di ansia sul proprio . Ottenere molto di esercizio

esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa sulla vostra mente quando si combatte l'ansia . Eppure l'attività fisica aumenta la produzione del vostro corpo di endorfine , che può contribuire a elevare il vostro umore e migliorare la vostra capacità di affrontare i problemi . E ' uno stress riduttore di drug-free . Incorporare l'esercizio nella vostra vita quotidiana . Obiettivo per 30 minuti di attività almeno tre volte a settimana . Si può fare aerobica , iscriversi in una palestra , andare a fare una passeggiata , andare in bicicletta , nuotare o praticare sport .
Tecniche di pratica di rilassamento

Imparare a rilassarsi è un modo efficace per combattere l'ansia e attacchi di ansia . Un occupato , vita frenetica contribuisce ad una personalità di alta infilate e lo stress . Mentre si può non essere in grado di rallentare la vostra vita , potete cambiare la vostra prospettiva . Quando praticata ogni giorno , tecniche di rilassamento possono produrre una calma interiore e meglio dotare di gestire i problemi quotidiani . Le tecniche possono includere esercizi di respirazione profonda , la meditazione , lo yoga e le tecniche di visualizzazione . Il secondo usa l'immaginazione per rilassarsi. Ascolto di musica rilassante , massaggi regolari e un bagno caldo può anche facilitare la preoccupazione e l'ansia .
Sana

C'è una connessione tra cattive abitudini alimentari e ansia . Prendere in molta frutta, verdura, pesce e cereali integrali . Mangia colazione ogni mattina e non saltare i pasti . Obiettivo per 4-6 piccoli pasti al giorno . Questa routine mantiene il livello di zucchero nel sangue stabilizzato , che può ridurre l'ansia . Inoltre , ridurre l'assunzione di alcol , caffeina e nicotina . Tutti e tre possono aumentare gli attacchi di ansia e di trigger .
Dormire regolarmente

Molti adulti non ricevono la raccomandata sette-otto ore di sonno ogni notte . Questo non solo contribuisce alla stanchezza diurna e ridotta produttività , ma aggrava anche l'ansia e aumenta la probabilità di un attacco di ansia . Il sonno è come il vostro corpo si ricarica e si prepara per il giorno successivo . La paura e la preoccupazione è probabile che si verificano quando c'è una mancanza di sonno di qualità .
Parlare con il medico

Se siete in grado di controllare ansia e attacchi di ansia sul possedere , cercare aiuto medico . Il medico può raccomandare supplementi di erbe per contribuire a ridurre l'ansia , come la valeriana , omega -3 olio di pesce , olio di semi di lino e lavanda . Egli può anche raccomandare la terapia di conversazione o la terapia cognitivo-comportamentale per identificare le sfide che scatenano l'ansia , così come la terapia di esposizione . La terapia di esposizione è quando si confrontano le vostre paure in un ambiente sicuro . Prescrizione di farmaci , come gli antidepressivi e farmaci anti-ansia , può anche aiutare a far fronte con ansia e attacchi di ansia .