Come combattere la paura e l'ansia

Paura e ansia sono spesso usati come sinonimi , ma in realtà sono due cose diverse . La paura è una risposta ad una chiara , vero , pericolo , talvolta fatali . L'ansia è un sentimento di paura o apprensione , spesso senza alcun reale o evidente giustificazione. La paura può essere utile in quanto causa di reagire al pericolo . L'ansia è raramente utile perché tipicamente si verifica quando non vi è alcun pericolo per reagire. Ecco come combattere problemi sia con la paura e l'ansia . Istruzioni
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distrarsi dalla preoccupazione e l'ansia per prendere tempo . Fare qualcosa per aiutarvi a rilassarvi fisicamente , come fare una passeggiata o un bagno , o seduti e sorseggiando una tazza di tè alle erbe . Consentire al corpo di calmarsi . L'ansia è spesso accompagnata da palme sudorazione, aumento di impulso e tensione muscolare . Sforzatevi di rilassarsi fino a quando i sintomi fisici scompaiono .
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Chiedetevi che cosa è la cosa peggiore che potrebbe accadere in merito alla situazione che si sente paura di . Ad esempio, se l'ansia è finita andando da qualche parte che non hai mai andato prima e si sono ansiosi di guidare da solo , la cosa peggiore che probabilmente potrebbe accadere è che ci si perde .
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Decidere che cosa fareste se lo scenario peggiore avviene . Utilizzando l'esempio precedente , pensare a cosa fareste se vi siete persi . Si potrebbe portare una mappa in modo da poter capire dove è andato storto , fermarsi per le direzioni , o chiamare qualcuno per chiedere loro di aiutarvi a trovare il vostro percorso . Poi prepararsi per quel worst case scenario preparando la mappa, ricaricare il vostro telefono cellulare o fare quello che avrebbe bisogno di fare per essere preparati . Sentirsi preparato può aiutare a farti sentire più in controllo della situazione .
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Esporsi alla paura . Ad esempio , se ti senti in ansia ogni volta che si guida un posto nuovo , aumentare la quantità di volte che si entra in macchina e guidare verso una nuova destinazione . Il più che si faccia la paura , meno si sente l'ansia quando in quella situazione .
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tagliarsi un certo allentamento . Spesso le persone che soffrono di ansia sono perfezionisti . L'ansia ruota attorno non essere in grado di fare le cose alla perfezione . Accettare il fatto che siete umani e, a volte commettono errori . Realizzare i propri limiti e non si aspettano di fare di più di quanto si può comodamente fare.
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Utilizzare la visualizzazione quando si verificano ansia . Scegli un posto che si sente più rilassato e confortevole in , come sdraiato nel letto , camminare su una spiaggia o seduti sotto un albero . Quando ci si sente l'ansia crescente , chiudere gli occhi e visualizzare se stessi nel vostro luogo confortevole fino a quando i segni fisici di ansia cessano .
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Parlate tue paure e l'ansia ad un amico o un familiare che si sente al sicuro parlando. Se non hai qualcuno nella tua vita che hai dimestichezza discutere l'ansia con , cercare di consulenza professionale per lavorare attraverso l'ansia .