Come controllare GAD

Se avete disturbo d'ansia generalizzato , ogni giorno eventi possono diventare travolgente . L'Istituto Nazionale di Salute Mentale afferma che una persona con GAD ha estrema preoccupazione circa i compiti quotidiani . Questa preoccupazione non è richiesto da alcuna ragione significativa . GAD non deve essere debilitante . Ci sono diversi modi per controllare che l'ansia intensa . Istruzioni
1

respirare profondamente e lentamente. Familydoctor.org fornisce la procedura per la respirazione profonda . Trovano su una superficie piana , mettere una mano sulla pancia e uno sul petto e respirare dentro e fuori lentamente
2 L'esercizio fisico aiuta ad alleviare l'ansia .

Esercizio frequente. Everydayhealth.com raccomanda l'esercizio per 30 minuti ogni giorno . Esercizio rilascia endorfine che aiutano a elevare il vostro umore e ridurre l'ansia .
3 Il tuo corpo ha bisogno di dormire per funzionare correttamente .

Ottenere abbastanza sonno . Quando si consente il vostro corpo per ottenere la giusta quantità di riposo , vi sentirete fisicamente meno teso e meno ansiosi . Mentre sleepfoundation.org spiega che non esiste un numero magico per quanto sonno una persona ha bisogno , essi consigliano 7 a 9 ore per gli adulti .
4

Evitare alcol e farmaci, tra cui la caffeina . Stimolanti peggiorare le reazioni fisiche del vostro corpo all'ansia. Depressivi , come l'alcol può farti sentire meno ansiosi nel breve periodo, tuttavia anxietysupportcenter.com spiega che l'uso a lungo termine fa trattare con ansia più difficile .
5 Un terapeuta può aiutare quando GAD diventa troppo da gestire da soli.

cercare la terapia . Se il GAD è troppo opprimente per voi per controllare da soli, un terapeuta licenza statale può aiutare . Un terapeuta può essere un consigliere , uno psico - terapeuta , uno psicologo o uno psichiatra . Un terapeuta potrebbe anche consigliare farmaci per aiutare a bilanciare le sostanze chimiche nel cervello , ma solo un medico , come uno psichiatra o un medico di famiglia può prescrivere tali farmaci.