Come controllare l'ansia senza farmaci

L'ansia è un disturbo psicologico caratterizzato da intensi sentimenti di paura , nervosismo e la preoccupazione che interferiscono con una vita normale . L'ansia di solito è meglio trattata con la terapia . A seconda della gravità dell'ansia , farmaci sono talvolta prescritti . Tuttavia, i farmaci ansia possono avere spiacevoli effetti collaterali e molte persone preferiscono non prendere loro. Per le persone che preferiscono non prendere farmaci , ci sono metodi alternativi di trattamento dell'ansia . Istruzioni
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provare la meditazione per controllare l'ansia senza farmaci . Ogni volta che si sente particolarmente ansiosi , ritirarsi in una posizione tranquilla, come la vostra camera da letto . Sedersi o sdraiarsi in cui ti trovi bene e chiudere gli occhi . Respirate lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Svuota la testa e concentrarsi sulla respirazione per rilassare i muscoli . Cercando di ripetere una frase significativa tranquillamente come un punto di messa a fuoco. Rilassando la mente e il corpo non mancherà di tenere i pensieri stressanti da distorcere il processo di pensiero e che porta al panico o preoccupazione . Meditate per circa 30 minuti ogni giorno per aiutare a mantenere a bada l'ansia .
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Prova relax tecniche di respirazione per controllare l'ansia . Espirate attraverso la bocca ad alta voce . Chiudete la bocca e inspirare attraverso il naso contando fino a quattro. Trattenete il respiro per sette secondi . Espirate mentre il conteggio a otto. Ripetere altre tre volte . Questa è una tecnica di rilassamento di respirazione chiamata 4-7-8 .
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Cercate parlare di terapia per controllare l'ansia senza farmaci . La terapia cognitivo-comportamentale ha dimostrato di fare meraviglie per l'ansia . Vedere uno psicologo per parlare di ciò che ti dà fastidio . Non tenere tutto imbottigliata , in quanto questo non farà che aumentare l'ansia e lo stress . Uno psicologo vi consiglierà sui metodi di controllo della vostra ansia senza ricorrere ai farmaci .
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Unisciti a una classe di relax dove si impara il relax e lo stress di controllo tecniche che vi aiuterà anche a combattere l'ansia . Corrette tecniche di gestione dello stress può effettivamente avere gli stessi effetti calmanti come farmaci senza gli effetti collaterali difficili . Inoltre , parlando con altre persone che soffrono di ansia può essere molto efficace nel trattare con i vostri problemi .
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Cercate esercizio aerobico per controllare l'ansia . Camminare , fare jogging , andare in bicicletta e persino a ballare endorfine aumento ( composti chimici che producono un senso di benessere ) nel tuo cervello che può ridurre la sensazione di stress e preoccupazione. Anche i 20-30 minuti di quotidiano esercizio aerobico può fare una grande differenza nei livelli di ansia .