Come curare fobie & Ansia

Quando si è inseguiti o attaccati , si verifica la paura - una normale risposta a una situazione immediata . Ma la paura delle altezze o spider è una fobia ; un timore più specifico . L'ansia è preoccuparsi di qualcosa che potrebbe accadere in futuro ( una presentazione ) . Mentre la paura spinge a fuggire dalla orso o ladro , fobie e l'ansia vi impediscono di fare le cose. Per curare o diminuire le vostre fobie e ansia, è necessario affrontare , invece di evitare , loro . Istruzioni
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Tenere traccia delle fobie e ansie in un diario. Scrivete le vostre paure o ansie . Descrivere le situazioni, eventi ( passati , presenti e futuri) , e pensieri che provocano sentimenti ansiosi . Elencare i sintomi di ansia fisici che si ottiene ( battito cardiaco , mani sudate , o un groppo in gola) e come affrontare queste ( distrarsi ) . Anche tenere traccia dei vostri stati d'animo e delle attività nei giorni che si sentono ansiosi o fobici .
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alla prova i vostri pensieri e le credenze ansiosi . Spesso l'ansia e fobie causare ad avere pensieri irrazionali come: " . Mio cuore da corsa mi farà collasso" " la gente ridere di me , se parlo con loro" o Quindi, parlare con qualcuno e vedere se la persona ride . O fare jogging sul posto per diversi minuti e vedere se crollerà. Se si pensa che il panico può farti perdere la vostra mente o morire , Martin Antony e Randi McCabe , autori di " 10 soluzioni semplici al panico , " dicono che questo non accadrà . Sfidare i vostri pensieri e le credenze basate sulla paura può prendere il loro potere.
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Elencate le tue paure e fobie (anche pensare a situazioni o cose che evitare ) molto specifico . Poi tornare indietro e classificare in ordine di più angoscianti a meno provocatorio . Riscrivere la vostra lista con quegli elementi che sono più terrificante in cima e quelli meno provocando in basso. Decidere quale paura si vuole provare a conquistare prima , e considerare come affrontare questa fobia vi farà sentire . Scrivere questi pensieri nel tuo diario .
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piano per affrontare le tue paure . Gli autori di " 10 soluzioni semplici a panico" suggeriscono mettendo da parte un mese o giù di lì per affrontare le vostre ansie . Ancora meglio è quello di avere un paio d'ore al giorno per affrontarle . Questa " terapia dell'esposizione " significa che si dovrà affrontare la paura un po ' alla volta . Si consiglia di annotare affermazioni positive nella vostra rivista come : " . Dovrò affrontare la mia paura di volare in tempo per visitare il mio amico in California, in tre mesi "
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affrontare le tue fobie e ansie sistematicamente ( sintomi e situazioni ) . Prendete una fobia dalla vostra lista e immaginare la situazione o evento con l'occhio della mente . Vivere attraverso i sentimenti ansiosi ( farlo con un amico o un terapeuta di fiducia ) . Se c'è un particolare sintomo si lotta con la respirazione veloce come , ricrearlo , e fatevi sentire la paura . Poi affrontare gradualmente scenari più difficili ( stepping up sul primo gradino di una scala per paura delle altezze ) . L'esposizione graduale in grado di " curare" la fobia con il tempo .