Come eliminare paure : Stage Fright & Public Speaking

Secondo gli esperti della Mayo Clinic , la paura di parlare in pubblico è causata da una fobia comunemente indicato come ansia da prestazione . Un individuo con questa fobia sperimenterà marcato nervosismo , un aumento della frequenza cardiaca , e anche agitando nelle mani o le gambe quando devono parlare o presentare le informazioni ad un gruppo di persone . La gravità dei sintomi varia per ogni individuo , ma gli esperti concordano sul fatto che l'ansia può essere gestito con maggiore esposizione a parlare e presentare ai gruppi . Nei casi più gravi le tecniche di psicoterapia e farmaci psicotropi possono essere utilizzati per controllare anxiety.Things prestazioni che vi serve
Notes o uno schema di presentazione
audio o supporti visivi per il discorso
1-2 sessioni di prove con un amico o un collega

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Ridurre Public Speaking Ansia
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Organizza , studio , e preparare i materiali in anticipo . Gli esperti della clinica Mayo nota che gli individui possono ridurre l'ansia e si sentono più sicuri quando si preparano con cura materiali e studiare il contenuto di cui parleranno o presente . Utilizzando notecard e contorni può aiutare un altoparlante sentirsi più sicuro di quello che dirà . Avere un piano mentale circa l'ordine e la progressione di un discorso permetterà un altoparlante di rimanere in pista e recuperare le informazioni anche se è nervoso .
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Pratica parlando di fronte agli amici o colleghi , e richiesta feedback sul modo di parlare e di contenuti . Una volta che una presentazione o discorso è delineato e preparato , un altoparlante può praticare di fronte a un gruppo di persone si fida e si sente più a proprio agio . Questo può essere amici, familiari o colleghi . Se un diffusore è molto ansioso di poter iniziare praticando davanti a una persona e poi aumentare gradualmente il numero tra il pubblico fino a che non si sente più a suo agio di fronte a un gruppo più eterogeneo di colleghi o estranei . Questo processo , come con molte fobie , desensibilizza gradualmente la persona esposta lento al trigger che produce l'ansia .
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Utilizzare tecniche di rilassamento prima di parlare . Gli esperti consigliano che un altoparlante ansioso o esecutore fare una breve vacanza in un posto tranquillo per rilassarsi e prepararsi prima di parlare in pubblico . Un oratore può rivedere i suoi appunti o sedersi tranquillamente e fare tecniche di respirazione profonda per rilassare il corpo e abbassare la frequenza cardiaca . Alcuni esperti suggeriscono che visualizzando il discorso dall'inizio alla fine può aiutare le persone a ridurre i sintomi di panico .
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Chiedere ulteriore assistenza da un professionista della salute mentale che si specializza in ansia e fobie . Tecniche di terapia cognitiva comportamentale (CBT) sono spesso utilizzati per aiutare a ridurre l'ansia da prestazione . Un terapeuta lavorerà con un cliente su una serie di sessioni di identificare i trigger che causano l'ansia , e vi consiglierà le tecniche di coping . In alcuni casi, un professionista della salute mentale può suggerire una consultazione con un medico che può prescrivere farmaci anti-ansia che possono essere utilizzati prima di impegni di parlare in pubblico o spettacoli pubblici .