Come liberarsi da Ansia & Paura

Per gli americani , l'ansia e la paura può diventare un problema serio . A partire dal settembre 2007, Psychology Today stima 65 milioni di americani hanno una qualche forma di un disturbo d'ansia , causando loro di preoccuparsi eccessivamente . Troppa ansia e paura possono causare il cervello a pompare continuamente fuori adrenalina , lo colma di un senso di impotenza . Alcuni cambiamenti di stile di vita e dietetici possono rendere più facile far fronte a questi sentimenti di impotenza . Istruzioni
1

Esercizio 30 minuti al giorno e mangiare cibi nutrienti . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare cibi ricchi di acidi grassi Omega-3 e vitamine del gruppo B , evitando grassi , trasformati e alimenti zuccherati . Mangiare carboidrati complessi , come le verdure , frutta e cereali integrali . Evitare di bere alcol , che può peggiorare l'ansia .
2

Mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata . Consumare la colazione e continuare a mangiare una volta ogni poche ore per evitare cali di zuccheri nel sangue , che può peggiorare i sentimenti di paura e di ansia .
3

Eliminare nicotina e caffeina dalla vostra dieta . Smettere di fumare , masticare tabacco e bere bevande contenenti caffeina , come il caffè o soda .
4

Get sette-otto ore di sonno ogni giorno . Se si soffre di insonnia , o non può sforzatevi di dormire a sufficienza , cercare aiuto da un fornitore di assistenza sanitaria .
5

Meditate o respirare profondamente per 30 minuti al giorno . In alternativa , è possibile tesa e rilasciare diversi gruppi muscolari per 30 minuti al giorno , una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo .
6

Durante il giorno , scrivere ogni preoccupazione che stanno facendo ansioso su un foglio di carta e smettere di pensare la preoccupazione fino a quando il periodo di preoccupazione . Mettere da parte un tempo stabilito ogni giorno per un "periodo di preoccupazione , " dove potete pensare ai problemi che stanno facendo sentire timorosi o ansiosi .