Come sbarazzarsi di Performance Anxiety

È necessario dare una dimostrazione importante prodotto sul posto di lavoro o si sta giocando in una band per la prima volta . Ansia da prestazione è parte dell'essere umano . Tuttavia, può paralizzare voi e vi impedisce di fare quello che si vuole veramente fare . Gli atleti sperimentano . I musicisti fanno, anche. Quasi tutti possono descrivere l' incidenza di ansia da prestazione . Per sbarazzarsi di esso , non si può temerlo , ma bisogna affrontarla direttamente . Tecniche come la respirazione , libertà emotiva , rilassamento , visualizzazione e pratica per tutto il lavoro . Ma è necessario determinare ciò che funziona per voi per sbarazzarsi di esso . Istruzioni
Conquistare Performance Anxiety
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la respirazione diaframmatica Practice . Dr. Kate F. Hays suggerisce un esercizio di respirazione per allenarsi a respirare dal profondo del tuo ventre . Sdraiati sulla schiena . Mettere una rivista o un giornale sul tuo ventre . Lasciate che tutto il vostro espirare . Poi inspirate e tentare di sollevare la rivista respirando aria nella pancia . Quando si espira , la rivista dovrebbe bassa della schiena verso il basso , come fa il vostro stomaco . Quando si arriva più abile , rimuovere il materiale di lettura e provare la tecnica . Avanti , praticare la respirazione simile quando si è seduti o in piedi .
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Utilizzare tecniche di rilassamento . E ' difficile da eseguire nulla quando si è ansiosi . Ansia rende le mani sudore , la gola si restringono , corsa cuore e più . Per combatterla , utilizzare metodi come il rilassamento progressivo ( sistematicamente rilassare i muscoli dei tuoi piedi a testa ) , training autogeno ( si alternano tra tensione e rilassamento dei muscoli ) o auto- ipnosi ( fornendo suggerimenti per una mente rilassata ) . Ascoltare musica rilassante prima di una performance di calmarsi .
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Immaginatevi di eseguire con successo . Tecniche di visualizzazione sono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le prestazioni . Inizia con la creazione di una immagine di ciò che si desidera che accada . Se si desidera terminare una mezza maratona , immaginate voi stessi tagliato il traguardo . Pensate a quello che sarà simile , quello che si sente e che si vedrà . Aggiungi come molti dettagli allo scenario possibile. MindTraining.net dice che se non si può " vedere" l'immagine , non ti preoccupare ; anche sperimentando i sentimenti e le sensazioni che vi permette di provare mentalmente per il successo .
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Usa la Emotional Freedom Technique ( EFT ) . Gary Craig ha fondato la tecnica EFT , che accede agopunti o meridiani . Toccando su alcuni centri di energia , allo stesso tempo provare emozioni intense , è possibile ridurre l'intensità delle emozioni coinvolte . Alcune persone possono ridurre la paura e l'ansia in pochi minuti .
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Pratica fino a quando ti senti sicuro . Sia che si sta per tenere un discorso o di proporre il matrimonio , prova generale può migliorare la fiducia . Provare davanti allo specchio o di un amico . Videotape te o registrare la vostra voce . Ricordate , l'idea di provare è quello di aumentare la fiducia . Se siete nervosi di fronte a una telecamera , decidere se videoregistrazione vi renderà più sicuri o aumentare l'ansia .