Come sbarazzarsi di irritabilità

Irritabilità può essere causata da una varietà di fattori, tra cui patologie come la sindrome premestruale , la depressione o un problema con la tiroide . Generalmente , irritabilità è semplicemente una risposta a stimoli esterni eccessivo . Indipendentemente dalla causa della vostra irritabilità , si può essere in grado di risolverlo senza farmaci , con semplici modifiche nello stile di vita . Istruzioni
1

assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno . La maggior parte degli adulti richiede sette-otto ore di sonno , ma alcuni hanno bisogno di ben nove o 10 . Se stai ricevendo molto meno sonno , modificare la pianificazione in modo che siano ben riposati . Bedtime dovrebbe essere la vostra pausa primaria da stimoli esterni , in modo da mirare a ottenere un sonno ininterrotto . Inoltre, assicurarsi che la camera da letto è tranquillo e buio mentre si dorme .
2

Tagliare stimolanti. Se ti senti irritabile , eliminare o ridurre il consumo di stimolanti come la caffeina e zucchero . E 'anche importante per tagliare fuori tutte le bevande alcoliche e droghe , che non farà che peggiorare la vostra condizione .
3

esercizio fisico regolarmente. L'attività fisica rilascia endorfine , che ti lascia una sensazione calma . Anche 15 minuti di camminata , jogging o aerobica a basso impatto possono fare una notevole differenza nel vostro stato d'animo .
4

Ridurre il livello di stress . Se siete costantemente irritabile , dedicare qualche minuto a guardare se si sta tentando di affrontare troppo. A volte il miglior sollievo per irritabilità è imparare quando dire di no e fare in modo di avere abbastanza tempo per rilassarsi e decomprimere .
5

parlarne. Quando si sente irritabili , potreste trovare utile parlare le vostre frustrazioni con un amico fidato , un familiare o un consulente .