Come smettere di ansia senza farmaci

L'ansia è un insieme di emozioni negative che di solito viene dal sentirsi preoccupati per una situazione, persona o evento . Anche se l'ansia è normale , ansia eccessiva può essere un segno di un disturbo mentale . Si può inibire voi da condurre una vita sana , concentrandosi sulle vostre reazioni , piuttosto che la situazione a portata di mano , secondo Bob Montgomery e Laurel Morris . Anche se il farmaco può aiutare a ridurre l'ansia , non aiuta a sviluppare le abilità di coping e può causare dipendenza e spiacevoli effetti collaterali fisici . Attraverso la pratica esercizi di fiducia in se stessi e le tecniche di riduzione dello stress , è possibile gestire l'ansia , senza l'uso di farmaci di prescrizione. Cose che ti serviranno
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scrivere un elenco delle vostre preoccupazioni principali . Posizione queste preoccupazioni dal più al meno importante , e per ognuno immaginare il peggior scenario possibile . Attendere almeno 30 minuti per immaginare ciò che sarebbe accaduto durante la peggiore risultato possibile , seguita da una pausa di 5 minuti . Tornate allo scenario , e farsi pensare di risultati alternativi , come Montgomery e Morris consigliano .
2

Scrivete i vostri comportamenti preoccupazione . Quando si è ansiosi di agire al fine di affrontare le vostre preoccupazioni , secondo Montgomery e Morris . Queste azioni possono sembrare a servire come una distrazione da preoccuparsi , ma in realtà possono aumentare l'ansia come si lotta per concentrarsi su qualcos'altro . Quando si inizia a preoccupare di qualcosa , consapevolmente evitare di cadere nella vostra abitudine di questi comportamenti e riconoscere la vostra ansia .
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Ridurre o eliminare la caffeina . Consumare più di 2 tazze di caffè o altre bevande contenenti caffeina al giorno può aumentare la vulnerabilità ad ansia e attacchi di panico , secondo Montgomery e Morris .
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Limitare l' assunzione di alcol. Bere può causare una sovrapproduzione di lattato , un sottoprodotto di alcol che aumenta l'ansia , secondo Montgomery e Morris . L'alcol è considerato un farmaco , ed è spesso abusato da coloro che soffrono di ansia , perché è scambiato come un sollievo da ansia . Bere eccessivo può portare ad alcolismo e depressione quando il farmaco abbassa i livelli di serotonina nel vostro corpo .
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Crea una dichiarazione di coping . Pensieri ansiosi conducono a sentimenti ansiosi , il che significa che sarà necessario sostituire quei pensieri malsani con qualcosa per lenire l'ansia . Secondo Montgomery e Morris , una dichiarazione di coping riconosce i vostri pensieri ansiosi e aiuta a ridurre i sintomi con la creazione di un piano d'azione , e che cosa farete quando sorgono questi sentimenti o pensieri .
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Vedere un consulente . Un terapista comportamentale può lavorare con voi per ridurre l'ansia attraverso esercizi mentali e sessioni one-to -one .