Come superare OCD Con ERP

Disturbo ossessivo compulsivo ( OCD) è classificata come un disturbo d'ansia . Questa malattia è caratterizzata dal pensiero ossessivo e /o schemi sensazione ( ripetitivi e persistenti) e ripetitivi , comportamenti ritualizzati . Si tratta di una malattia grave che può causare una diminuzione significativa nella vostra capacità di funzionare normalmente e avere una vita di qualità . Tuttavia, ci sono strumenti disponibili che possono aiutare a gestire i sintomi e ridurre al minimo l' impatto della malattia . Uno di questi è l'esposizione e la risposta di prevenzione ( ERP ) .Things Hai bisogno
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educare te stesso su ERP . Si basa sulla semplice premessa che se un individuo è in una situazione stressante per un periodo di tempo , lei alla fine diventa acclimatati ad esso e smette di sentire l'ansia . Nel ERP , la situazione che provoca la paura viene definito l'esposizione . La prevenzione della risposta riguarda l'esposizione e mezzi rimanendo nella situazione di stress (esposizione ), ma non permettendo a voi stessi di eseguire i comportamenti compulsivi che di solito accompagnano l'ansia . Per semplificare questo compito impegnativo , ti esponi allo stimolo paura e la pratica prevenzione della risposta fino a quando l'ansia è andato .
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Lista tue paure e ansie in ordine più temuto a meno temuto . Quando si inizia il processo di affrontare queste paure , iniziare con il minimo temuto ( parte inferiore dell'elenco ) e lavorare fino . Ricordate che ERP è un processo e non vi è alcun limite di tempo . Lavorare su una paura prima di aver efficacemente affrontato con esso . Non lavorare su più di uno alla volta e non saltare avanti .
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Lasciare abbastanza tempo per questo processo . Per ogni paura , si dovrebbe essere praticato ogni giorno per una o due settimane . Hai bisogno di farlo fino a quando la misura personale di ansia è circa la metà di quello che è quando è al suo peggio . Questo è di solito circa un'ora di ogni giorno l'inizio del processo di ERP .
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Esporsi alla paura , se possibile . Se la paura non è uno stimolo accessibili , potrebbe essere necessario immaginare la situazione . Ad esempio , si può ottenere sintomatico di volare , ma non può entrare in un aereo ogni volta che si pratica ERP . Tuttavia, è possibile immaginare voi stessi volare nella vostra mente e la pratica di soggiornare nello scenario anche con l'ansia .
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Pensi che l'ansia si inizierà a sperimentare come ti esponi allo stimolo non sarà farti del male . Ricordate a voi stessi , inoltre, che andrà via alla fine e che vi sarà meno influenzato dall'ansia , a lungo termine attraverso la pratica prevenzione della risposta . Avrete bisogno di dire a voi stessi perché non sarete utilizzando le risposte che normalmente utilizzati per lenire se stessi . Come stai con l'esposizione , si coscientemente scegliere di non reagire in maniera tipica .