Come superare l'ansia di parlare in pubblico

Paura di parlare in pubblico , o " glossophobia ", è una delle paure sociali più comunemente riportati , secondo About.com . Molte persone cercano di evitare di parlare in pubblico del tutto , ma per alcuni di noi è inevitabile . Le persone che hanno vari gradi di ansia legati a parlare in pubblico può trovare difficoltà a superare , rendendo quasi impossibile ottenere attraverso un impegno di parlare in pubblico , senza grande stress e nervosismo . Ma ci sono molte tecniche collaudate per ridurre , e spesso eliminare l'ansia di parlare in pubblico . Cose che ti serviranno
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10-15 Marzo - by- 5 schede

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ricordare a te stesso che il pubblico vuole che tu abbia successo . La maggior parte delle persone nel vostro pubblico sono terrorizzati di parlare in pubblico , proprio come sei , dice Morton C. Orman , MD , nel suo articolo " Come conquistare parlare in pubblico Paura ". Il tuo pubblico capisce le vostre paure di imbarazzo , umiliazione e il fallimento . " Si sentono per te ", osserva il dottor Orman . Inoltre, se si commette un errore o inciampare durante la presentazione , il pubblico probabilmente non troverete importante .
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Portata fuori sede . Ridurre l' ansia di parlare in pubblico , diventando familiarità con il luogo in cui si parlerà . " Arrivare presto e camminare per la stanza , compresa la zona di lingua ", consiglia Lenny Laskowski di LJL seminari . Pratica a parlare nel microfono e in piedi al leggio . "Cammina intorno dove sarà seduto il pubblico . Piedi da dove ci si siede al posto in cui si parlerà ", egli raccomanda . Inoltre , la pratica utilizzando qualsiasi audio o visive che userete come parte della presentazione. Assicurarsi che l'apparecchiatura funziona correttamente per evitare eventuali problemi tecnici durante il suo discorso.
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Definire due o tre punti principali . Cercando di roba troppe informazioni nella presentazione aumenterà la vostra ansia e potrebbe annoiare il pubblico .
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Usare esercizi di rilassamento . Esercizi di efficacia provata possono aiutare ad alleviare lo stress di parlare in pubblico e la tensione . Sedetevi comodamente con la schiena dritta , istruisce Laskowski . Respirate lentamente , trattenere il respiro per 4-5 secondi e poi espira lentamente . Rilassare i muscoli facciali aprendo la bocca e gli occhi sbarrati , e poi chiudendo le ermeticamente . Un altro esercizio efficace è quello di visualizzare se stessi parlando, secondo Laskowski . " Immaginate di camminare con fiducia verso il leggio come il pubblico applaude . Immaginatevi di parlare , la tua voce forte , chiara e rassicurante . Quando visualizzate voi stessi come successo , si avrà successo ", assicura .
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Sfruttare l'energia nervosa . Chiunque ha sperimentato ansia durante o che portano a un evento di parlare in pubblico sperimenta spesso sintomi quali agitazione , arrossendo , sudorazione, batticuore , una voce tremante e mancanza di respiro . Questi sintomi sono il risultato della " lotta o fuga ", che è una scarica di adrenalina che si prepara per il pericolo imminente , secondo About.com . Il tuo corpo sta generando enormi quantità di energia nervosa a causa di questa scarica di adrenalina . Ma " la stessa energia nervosa che causa la paura del palcoscenico può essere un bene per voi ", dice Laskowski . " Sfruttare esso, e trasformarla in vitalità ed entusiasmo . "
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Imparare ad accettare un certo livello di ansia . Ricordate che anche gli oratori più esperti di solito esperienza certo eccitamento nervoso prima di salire sul palco , osserva About.com . Un po 'di ansia può effettivamente fare un altoparlante migliore , perché l' energia aggiunta aiuta a mantenere la vostra mente acuta .