Come superare la paura dei serpenti utilizzando l'approccio comportamentista

ophidiophobia , la paura dei serpenti , è una fobia comune che molte persone l'esperienza . Mentre può essere facile evitare semplicemente incontrare i serpenti , si può avere ragioni per voler superare la paura dei serpenti . Forse un buon amico ha acquistato un serpente da compagnia , o si prevede di visitare un luogo all'aperto dove è probabile che vedrete uno. Utilizzando l'approccio comportamentista per superare la paura è una opzione da provare . Cose che ti serviranno
Notebook
penna o una matita

Mostra Altre istruzioni
1 Annotare gli effetti negativi la paura provoca nella vostra vita .

Identificare il comportamento problema e decidere in modo specifico come si vuole cambiare , per esempio , il problema potrebbe essere " Io non vado a casa del mio amico più perché ha ottenuto un serpente domestico . " Di indicare il vostro problema in termini di un modo specifico sta condizionando negativamente il comportamento, una dichiarazione come "Ho paura dei serpenti " è troppo generica . Scrivete la vostra dichiarazione .
2 Dividere il vostro obiettivo in piccoli passi.

Seleziona i tuoi comportamenti target specifici e decidere sugli obiettivi , sulla base di dichiarazione del problema del passaggio precedente . Scrivete un elenco di comportamenti è necessario modificare , al fine di raggiungere questo obiettivo . Rendere il vostro obiettivo realistico e prepararvi per il successo rompendo il vostro obiettivo in piccoli passi invece di qualcosa di grande e scoraggiante . Inizia con qualcosa come " Essere in grado di visitare il mio amico con il serpente pet" prima di impostare un obiettivo come " Pick up pet serpente del mio amico. "
3 analizzare come la paura in particolare urta la vostra vita .

Raccogliere i dati di base . Capire di più sulla tua paura e su come , quando e perché si verifica. Trascorrere un paio di settimane prima di iniziare il programma di analizzare la paura ei suoi effetti sulla vostra vita , ad esempio , si può sentire bene quando guardando le immagini di serpenti , ma non essendo nella stessa stanza con il serpente vivo del tuo amico. Scrivete le vostre osservazioni per riferimento futuro .
4 E ' importante sentirsi in controllo della situazione.

Organizza il tuo programma . Controllare gli stimoli problema , ad esempio , chiedere di visitare il vostro amico con il serpente animale quando si è l'unico visitatore , piuttosto che andare a casa sua durante una festa in cui un sacco di persone ci sono la manipolazione del serpente. Rivedere il tuo obiettivo e le misure sviluppate nella Fase 2 . Creare un calendario in base alle tue misure per rafforzare il vostro cambiamento di comportamento , se il tuo obiettivo è quello di fine raccogliere serpente dell'animale domestico di un tuo amico , potreste visitare il suo su base settimanale trascorrere il tempo nella stanza con il serpente in gabbia , parlare e imparare a conoscere i serpenti fino a quando ti trovi bene a guardare il tuo amico gestire il serpente. Trascorrere del tempo visualizzando voi stessi completare il vostro obiettivo con successo .
5 Assicurati di premiare te per lavorare verso i vostri obiettivi .

Eseguire il programma secondo i passi che hai creato . Rendetevi conto che va bene per regolare i passaggi in base alla vostra esperienza , come si implementa il programma . Fai i tuoi passi più piccoli o aggiungerne di nuovi , se necessario. Aspettatevi di trascorrere un paio di settimane a lavorare costantemente sul vostro programma prima davvero ottenere risultati. Trovare un modo per rafforzare il vostro successo per te gratificante quando si completa passi verso il vostro obiettivo .