Come trattare gli attacchi di ansia lieve

L'ansia è una sensazione di ansia o di disagio e di solito si accende quando c'è un difficile o pericolosa situazione attuale . Potrebbero verificarsi attacchi di ansia prima di una presentazione , intervista o un intervento chirurgico . L'ansia può dare sintomi fisici quali tachicardia , vertigini , secchezza delle fauci , disturbi addominali e frequenti traspirazione . In molti casi , è possibile trattare attacchi d'ansia lievi da soli o con l'aiuto di un consulente . Istruzioni
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individuare eventuali cambiamenti nella vostra vita che possono essere la causa della vostra ansia . Un carico di lavoro pesante , in conflitto con un membro del collega o un familiare, un esame imminente o una presentazione può provocare attacchi d'ansia lievi . Un matrimonio , vacanza o nuovo bambino può anche causare questi sintomi . Anche se si sta anticipando il cambiamento, buon cambiamento può essere anche l'insorgenza di ansia .
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Relax per tutta la giornata . Fare delle pause di 10 minuti ogni due ore per alleviare la tensione .
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esercizio fisico per almeno 20 minuti ogni giorno . Esercizio rilascia endorfine nel corpo che aiutano a ridurre lo stress . La maggior parte delle persone che esercitano sentirsi meglio fisicamente e mentalmente .
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Parlare con un amico , consigliere o gruppo di supporto dei tuoi sentimenti . A volte basta sapere che non siete soli è sufficiente a ridurre gli attacchi di ansia
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Respira attraverso lo stomaco quando si sente il disagio dall'ansia attacks.Shallow respiri può solo farti sentire più ansiosi . ; concentrare e mettere una mano sulla pancia per sentire l'aria spingere lo stomaco verso l'esterno . Come si respira , pensare alla parola " calma ".
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risolvere il vostro problema o conflitto . Se possibile , porre rimedio alla situazione problema il più presto possibile .