Come trattare l'ansia Utilizzando un approccio comportamentale sano Cognitive

La maggior parte delle persone si sentono preoccupati e ansiosi di tanto in tanto , ma quelli con un disturbo d'ansia può sentire in questo modo tutto il tempo . L'ansia è un disturbo dell'umore comune che può colpire ogni area della tua vita . Quando ti senti preoccupato e stressato sugli eventi quotidiani , in particolare quelli che sono piccole e poco importanti , si può essere affetti da un disturbo d'ansia . La terapia cognitivo-comportamentale è efficace per aiutare le persone con ansia . Un approccio cognitivo comportamentale può aiutare a riformulare i modelli di pensiero e di modificare le azioni che , a sua volta , cambiano le vostre emozioni . Istruzioni
1

Identificare i vostri pensieri negativi . Se hai l'ansia , si tende a concentrarsi più sui pensieri negativi che si fa su quelli positivi . Si può sempre mettersi giù . Ascoltare questi pensieri quando vanno per la testa e chiedere che cosa stavi pensando quando hai iniziato sensazione di ansia . Tenere un diario giornaliero dei tuoi pensieri per aiutarti a diventare consapevole del tuo self-talk . Scrivete le frasi positive e realistiche per contrastare quelli negativi .
2

Sfida i tuoi pensieri negativi . Determinare come realistica è che ciò che siete preoccupati effettivamente accadere. La maggior parte delle cose che la gente preoccuparsi non vengono mai a passare . Chiedetevi se questi pensieri sono vere o se si sta esagerando o temendo il peggio . Concentrarsi su quelle cose che hai il controllo su e può effettivamente cambiare, e lasciare che il resto vada .
3

Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi . Dopo aver identificato i vostri pensieri negativi , lavorare sulla loro sostituzione con pensieri più realistici e positivi. Invece di ripetere a te stesso , non si può fare qualcosa , dire a te stesso che si può fare . Dite a voi stessi sarete a posto , non importa quello che succede . Ripetere frasi tranquillizzanti e rassicuranti fino a che non senti calmarsi. I pensieri più positivi si pensa , meglio vi sentirete .
4

Scopri come il corpo reagisce in situazioni che causano ansia o paura . Un cuore da corsa , mani sudate e mancanza di respiro sono tutti sintomi di ansia o di panico . Praticare tecniche di rilassamento come prendere respiri profondi , rilassando i muscoli e concentrandosi su oggetti nella stanza .
5

affrontare le tue paure . Inizia con piccoli passi e stare al passo finché non si sente abbastanza calma per passare a quello successivo . Cercando di affrontare immediatamente la paura potrebbe essere traumatizzante . Se hai paura di volare , gradualmente presentarsi alla realtà di salire su un aereo . È possibile iniziare a guardare le foto di aerei e poi andare all'aeroporto a guardare gli aerei decollare , alla fine di lavoro fino a prendere il volo .