Consigli pratici per Ansia & Depressione

Depressione e ansia sono due disturbi di salute mentale che possono essere sperimentati separatamente o contemporaneamente . Le persone con depressione o ansia possono sentirsi schiacciante tristezza, pensieri ossessivi , una perdita di interesse nelle attività e scarsa motivazione . Entrambi interferire con le attività di una persona della vita quotidiana , le relazioni e gli altri settori della vita . Ansia e depressione sono gravi condizioni di salute e le persone che soffrono di sintomi per più di due settimane dovrebbe consultare un medico . Ci sono molti modi le persone che soffrono di depressione e ansia possono aiutare ad alleviare i sintomi . Esercizio

motivazione per l'esercizio potrebbe essere difficile , ma lavorando può aiutare le persone con ansia e depressione . L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine e la serotonina , che aiutano a migliorare l'umore e aumentare le sensazioni di piacere . La Mayo Clinic raccomanda si allena 30 minuti al giorno , 3-5 volte a settimana . Il tipo di esercizio non è importante quanto la coerenza di esercizio . È possibile lavorare per 30 minuti alla volta o dividere l'esercizio per tutta la giornata . Prova allenamenti cardio in palestra , giardinaggio, pulizia , sollevamento pesi o camminare in un centro commerciale . Fare qualsiasi cosa che eleva la frequenza cardiaca e rende il vostro lavoro sul corpo .
Relax

trovare un'attività che ti piace e farlo su base regolare . Knit , leggere o andare a fare una passeggiata se ti rilassi durante tale attività . Yoga, meditazione , esercizi di respirazione e stretching sono tutte forme di rilassamento che riducono la tensione muscolare , una denuncia comune delle persone che soffrono di depressione e ansia. Incorporare l'attività nel vostro stile di vita , e usarlo come strumento per combattere la depressione e l'ansia durante tempi difficili.
Sostenere

Sappiate che non siete soli - ci sono gruppi di sostegno per le persone che soffrono di malattie mentali . Parlare con le persone in una situazione simile , chiedere il parere degli altri e imparare consigli dai coetanei. Parlare di terapia offre uno spazio privato e riservato per le persone per discutere l'ansia e la depressione con un professionista . Contatta un terapeuta o psicologo per perseguire opzioni terapeutiche .
Trigger

imparare le diverse situazioni e circostanze che scatenano sentimenti di ansia e depressione . Dopo aver appreso ciò che provoca disagio , in pratica come si intende gestire una situazione stressante quando sorge . Ad esempio , se il pensiero di parlare con il tuo capo provoca sentimenti ansiosi , in pratica ciò che si sta per dire con un amico . Vieni con un piano di che cosa farete quando si inizia a sentirsi ansiosi o depressi . Scriverle , e riferimento quando ne hai bisogno - può essere difficile pensare a tecniche di rilassamento , mentre vivendo sentimenti tristi o ansiosi
del sonno e della nutrizione

. mangiare cereali integrali, frutta , verdure a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e le fonti di proteine ​​magre . Evitare di mangiare cibi zuccherati o trasformati , che causano picchi di zucchero nel sangue e causare l'arresto di energia dopo il consumo . Il sonno regolare aiuta a regolare i livelli ormonali che possono contribuire allo stress , depressione e ansia . Parlate con il vostro medico se si dorme troppo o troppo poco .