Esercizi di trattamento Ansia

Disturbi d'ansia colpiscono milioni di persone e sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti . Secondo l' associazione di disturbi d'ansia sito America, ci sono una serie di terapie ed esercizi disponibili per trattare i sintomi di ansia efficaci . Self- help esercizi che si possono praticare per ridurre i sintomi della sua ansia includono meditazione guidata , esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento . Meditazioni guidate

meditazione è una pratica che è molto apprezzato dai dirigenti d'azienda , leader religiosi, guaritori spirituali e gente comune . La differenza tra la meditazione guidata e non guidato è che la meditazione guidata ti danno una sorta di copione da seguire mentre si medita . Si sono dati indizi visivi , l'incoraggiamento e le tecniche per controllare la respirazione e alleviare lo stress . Meditazioni guidate possono aiutare a far fronte con ansia la tecnica ha dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca , creare un senso di calma e benessere , e promuovere una positiva immagine di sé . La sezione delle risorse alla fine di questo articolo fornisce link a siti web che offrono meditazioni guidate per poter utilizzare a vostro piacimento . Quando si effettua una meditazione guidata , ricorda che solo bisogno di circa 5-10 minuti. Se siete affetti da ansia , è utile provare una meditazione prima di entrare in una situazione che si trova stressante, come essere intorno a grandi gruppi di persone o di essere in una piccola area .
Respirazione esercizi

Secondo l' articolo " 5 semplici esercizi per la gestione di ansia " da Therese J. Borchard , la respirazione dal diaframma crea un senso di benessere e tranquillità . Per questo motivo , quando si inizia sensazione di ansia , concentrarsi sul rallentare la respirazione e la spinta che l'aria più in profondità nei polmoni . Ciò faciliterà la vostra crescente tensione e aiutare a portare di nuovo al presente. HolisticOnline.com s ' articolo " Esercizi di respirazione " suggerisce ti trovi con la larghezza delle spalle piedi a parte e inspirate lentamente , aumentando nel contempo le mani sopra la testa . Espirare e trasformare le vostre mani verso il cielo . Inspirate ancora una volta e ruotare lentamente le mani verso la terra , e abbassare lentamente le braccia mentre sentendo l'aria correre fuori dalle vostre narici . È possibile ripetere questo esercizio in set per una maggiore efficacia , come le forze tecnica di concentrarsi sul proprio respiro e il tuo corpo , mantenendo l'attenzione lontano dalle preoccupazioni .
Esercizi di rilassamento

Le articolo MayoClinic.com "Tecniche di rilassamento " presenta una serie di tecniche di rilassamento si può usare quando si sente i livelli di ansia crescente . Sarà anche opportuno consultare il proprio medico o un professionista della salute mentale per darvi consigli e tecniche di addizione , soprattutto se si inizia sentirsi a disagio o in difficoltà durante l'esecuzione di queste tecniche .

È possibile utilizzare la visualizzazione per ridurre l'ansia immaginando se stessi in un ambiente sereno . La visualizzazione è un termine un po 'fuorviante , perché anche se si immagina quello che il posto sembra , è anche coinvolgere tutti i sensi e immaginare ciò che il luogo si sente e puzza . Ad esempio, se il luogo di serenità è un campo aperto affaccia su una verde vallata , che ci vede non solo la valle , ma anche odore leggermente dolce profumo di trifoglio in aria , e ci si sente il vento in esecuzione dolcemente contro la tua pelle . Inizialmente, si può avere difficoltà a fare l '"immagine " bastone , ma esercizi di rilassamento prendono prassi; più li fai, il più forte che ci saranno .

Puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo , nel quale gruppi irrigidirsi di muscoli (come i muscoli del braccio) e lentamente li Relax . È possibile farlo in tutto il corpo partendo con i piedi e termina con il viso. ( Si può essere sorpresi quanta tensione si portano in faccia . ) Rilassamento muscolare progressivo può anche aiutare a addormentarsi se l'ansia rende difficile per voi di addormentarsi .