Metodi per Superare l'ansia

L'ansia è definita in Webster come uno stato di apprensione e preoccupazione , disagio e angoscia circa le incertezze future . Una persona che soffre di ansia è consumato dalle sue paure. C'è speranza per una persona con grave ansia di essere liberi dal presentimento e terrore che si sente spesso . Inizia Imparare tecniche di rilassamento

Cerco l'assistenza di professionisti esperti in ansia è il miglior corso di azione da intraprendere . Un individuo con ansia può trarre beneficio dalla terapia e , a seconda della gravità dell'ansia , farmaco . La combinazione di terapia e farmaci allevia i sintomi intensi di ansia , al fine di determinarne l'origine .

I primi passi di questo processo sono di discutere con l'individuo alla base di paure e preoccupazioni che si basano sulle minacce realistiche. Le sue preoccupazioni si manifestano in sintomi fisici , tra cui la tensione , ipervigilanza ed elusione . Un individuo che soffra di ansia viene insegnato come gestire quei pensieri e calmare le reazioni sopra - eccitazione nel suo corpo mentre conquista il desiderio di evitare la situazione . Questo viene fatto in parte con il rilassamento muscolare progressivo : l'individuo si concentra sui muscoli di distensione nel hisfeet , polpacci , cosce, pancia , torace, spalle, braccia , collo e viso . L'individuo apprende che egli può rilassare il proprio corpo quando ha bisogno di tecnica to.Another è guidata immagini ; l'individuo si concentrerà su un ambiente , prestando molta attenzione ai dettagli dell'immagine . L'immagine è generalmente un ambiente tranquillo destinato a favorire una sensazione di tranquillità . Questo, insieme con diaframmatica o la respirazione profonda , consentirà all'individuo di sentire il suo corpo rilassarsi e l'ansia lasciando . Queste abilità sono insegnate e praticate in terapia con la speranza che diventeranno parte della sua routine quotidiana .
Self- Talk e Disorted messaggi

Un professionista chiederà la individuale per valutare il suo self-talk . Sarà incoraggiata a concentrarsi sulla connessione tra il self-talk e la risposta di paura . L'individuo sarà diretto a notare i pregiudizi nel suo pensiero che portano alla eccessiva preoccupazione e paura . Il terapeuta aiuterà a regolare questi messaggi distorti e la loro sostituzione con messaggi basati in realtà e pensiero positivo .

L'individuo imparerà le tecniche per fermare i pensieri negativi dall'inizio con una tecnica chiamata pensiero arresto . Sarà insegnato a immaginare un segnale di stop quando queste paure e preoccupazioni esagerate iniziare. Il passo successivo sarebbe per lei per iniziare sostituendo quelle paure con una scena piacevole simile a quelli utilizzati nella immaginazione guidata .

Gradi di Worry

di Collocamento paure e le preoccupazioni in tre gradi di importanza spesso aiuta l'individuo priorità paure. Molto importante, importante e non molto importante sono i tre gradi , scritte su un foglio di carta . L'individuo annotare ciò che si sente in ansia per , mettendolo nella categoria corretta . Si può tornare indietro e rivedere quello che era stato preoccupato e determinare il livello di rilevanza di quella paura . Il terapeuta lavorerà con lui per imparare il processo di valutazione per determinare se si sta dando gli elementi il corretto livello di importanza .

Apprendimento delle competenze di adattamento per una situazione che porta la preoccupazione e l'ansia di un individuo è essenziale per evitare un attacco di ansia . Giochi di ruolo con l'individuo su come avrebbe reagito in determinate situazioni gli darà un arsenale di strumenti da utilizzare quando si trova di fronte con l'insorgenza di paura e di ansia .

Ansia non ha bisogno di controllare la vostra vita se si sono disposti a imparare a identificare i trigger . Imparare e praticare tecniche di rilassamento così come lavorare sul tuo self-talk potenzieranno quando si trovano di fronte a una situazione che ti fa ansia .