Modi per affrontare l'ansia senza farmaci

Vivere con l'ansia è una lotta costante . Nuove situazioni possono essere snervante e improvvisi cambiamenti possono buttare fuori l'equilibrio . Mentre ci sono farmaci disponibili per aiutare con disturbi d'ansia , il farmaco non è l'unica opzione . Ma ricordate, solo un medico avrebbe saputo meglio . Andate fuori e camminare

Ansia e depressione possono essere alleviati con il buon vecchio Madre Natura . Secondo la Mayo Clinic , esercitare almeno 30 minuti al giorno può migliorare i sintomi di ansia e depressione .

Nei giorni di sole , essendo fuori l'aria fresca può calmare e distrarre la mente . Passeggiando per il blocco e la rimozione dalla situazione attuale può aiutare a smorzare l'ansia crescente . Essere fuori ed esporsi al sole , secondo la Mayo Clinic , può aiutare i livelli di serotonina e melatonina , che si ritiene siano coinvolti nella depressione e ansia .

Andando a fare una passeggiata è una soluzione rapida e funziona bene su belle giornate .
rallentare

Rallentamento e pensare al momento presente è un buon modo per fermare i tuoi pensieri dalla filatura fuori controllo . Imparare a rallentare è parte integrante di interrompere l'ansia prima di poter costruire a un attacco in piena regola .

Quando ti senti ansioso , chiedetevi: " Dove sono? Cosa sto facendo ? Che giorno è oggi? Cosa indosso ? che colore sono i muri ? " Anche se potrebbe sembrare domande stupide , chiedendo loro costringe la mente di fermarsi e rispondere a ogni domanda , che a sua volta può distrarre dal grilletto dell'ansia .
Parlare fuori

Imparare a contattare qualcuno nel momento del bisogno non è un compito facile . Si potrebbe sentire troppo triste , troppo ansioso , troppo occupato o troppo alienato a voler chiamare un amico o un familiare . Imparare a raggiungere fuori è un buon passo nel ridurre l'ansia .

Un contatto che può essere di fiducia per essere chiamati a qualunque ora . Se un attacco di ansia sta fermentando , questo amico può essere chiamato immediatamente. Anche se il motivo per l'ansia non ha bisogno di far parlare di sé , semplicemente rimuovendo dalla situazione possibile che rallenti un attacco imminente .

Questo può essere il più difficile suggerimento di tutti, perché parlare ad un'altra persona potrebbe non sembra ottimale o comodo . Imparare a parlare nei momenti di bisogno può essere uno strumento integrante appena si può diventare acclimatati per l'interazione .
Chiedere a un medico

Queste sono solo alcune opzioni a disposizione per contribuire ad alleviare i sintomi di ansia senza farmaci . Altre opzioni , come ad esempio parlare di terapia , terapia della luce e altri tipi di cura olistica potrebbero offrire più sollievo , quindi contattare un medico per aiutare a scoprire qual è l'opzione migliore è un passo importante da prendere.