Modi per alleviare gli attacchi d'ansia

Attacchi di ansia sono intensamente scomodo per chiunque di sperimentare e anche peggio quando accadono in pubblico . La parte più importante di recupero è imparare modi per alleviare gli attacchi di ansia in modo che diminuiscono in intensità e frequenza . Oltre a prendere farmaci anti-ansia , ci sono cambiamenti di stile di vita e le strategie che possono fare la differenza drastica . Comprendere i sintomi

I sintomi di un attacco di ansia può essere molto spaventoso per esperienza , che a sua volta ti fa prendere dal panico ancora di più . Capire cosa provoca i sintomi possono essere rassicurante e di eliminare o addirittura impedire più il panico . Attacchi di ansia sono causati dal corpo andando in una reazione di " lotta o fuga ", anche quando non c'è un pericolo imminente . "Lotta o fuga " è istinto di sopravvivenza naturale del corpo che prepara l'organismo a combattere di fronte al pericolo ( come essere attaccato e difendere se stessi ) o di fuga di una scena pericolosa ( ad esempio essere inseguito da un orso ) . Sappiate che non stanno avendo un attacco di cuore , ma un aumento di adrenalina che provoca il cuore a battere più velocemente . Annotare le cause dei vostri sintomi corporei e leggere durante un attacco di panico per ricordare a se stessi non c'è nulla da temere . Risorse per vedere un articolo che spiega le cause dei sintomi .
Esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per ridurre l'ansia , in particolare un regime regolare di esercizio cardiovascolare . Ci sono molti benefici fisiologici di esercitare come tensione ridotta muscolo scheletrico , rapido metabolismo di un eccesso di adrenalina e una scarica di tensione o frustrazione repressa . Esercizio fornisce inoltre un migliore senso di benessere . Prendete un programma di esercizio cardiovascolare come il nuoto , jogging o andare in bicicletta , o partecipare a un corso di aerobica .
Eliminare Stimolanti

Stimolanti , in particolare la caffeina , aggravare l'ansia e scatenare attacchi di panico . La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso simpatico e il rilascio di adrenalina , che è la stessa risposta fisiologica che si verifica durante lo stress . Nicotina, alcol , sostanze illegali e zucchero sono inoltre aggravano colpevoli . Scegliere bevande senza caffeina e limitare l'assunzione di alcol .
Pratica regolare di rilassamento profondo

Praticare qualsiasi forma di rilassamento profondo può produrre generalizzata relax se praticata regolarmente , preferibilmente giornaliero . Oltre a ridurre l'ansia e lo stress cumulativo , il rilassamento migliora anche la concentrazione e aumenta il livello di energia . Forme comuni di rilassamento profondo comprendono respirazione addominale , yoga , rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata . Fare un obiettivo di spendere 20 a 30 minuti al giorno su un profondo rilassamento . Per una spiegazione più dettagliata delle diverse forme di meditazione vedi Risorse .
Riconoscimento ed emozioni espressi

sentimenti Pent -up di rabbia , tristezza e frustrazione è un altro colpevole quando si arriva ad attacchi di ansia . Sentimenti coinvolgono una reazione totale del corpo . Quando siete eccitati si può sentire il bisogno di correre , e quando sei triste si può sentire il bisogno di sdraiarsi o dormire . Esprimere sentimenti in modo sano migliorerà il vostro benessere fisico e mentale . Avviare un giornale , parlare con un amico o esprimere la rabbia in modo appropriato ( ad esempio colpendo un sacco da boxe o urlare in un cuscino ) .