Modi per calmare l'ansia

In questo mutevole , frenetico mondo in cui viviamo , come viene gestito l'ansia e lo stress diventa più importante che mai . Lo stress porta ad un indebolimento del sistema immunitario ed eventualmente malattia . Scopri come attività come l'esercizio fisico, la meditazione , la scrittura e più può aiutare a far fronte e rilassarsi quando sensazione di ansia , rendendo la vita più gioiosa . Meditate

Eckhart Tolle , maestro spirituale e autore del bestseller "The Power of Now ", suggerisce si pratica la respirazione cosciente come una forma di meditazione , se ti senti stressante o preoccupato. Tolle dice: " Seguite il respiro con la vostra attenzione come si muove dentro e fuori del vostro corpo . Respirare nel corpo , e sentire l'addome espande e si contrae leggermente ad ogni inspirazione ed espirazione ... "

un meditazione camminata . Meditazioni piedi sono molto potenti , soprattutto perché siete molto consapevoli del proprio corpo . Camminare fuori ad un ritmo regolare per circa 20 minuti , rilassati . Prestare attenzione al vostro corpo mentre ci si sposta . Se vieni distratto da qualcos'altro , portare la vostra consapevolezza al tuo corpo . Notate come ti senti mentre stai camminando . Effettua la scansione del corpo mentalmente e dove si trova la tensione , basta lasciarlo andare .
Scrivi

scrivere in un diario. Rilasciare lo stress come si scrive i vostri sentimenti - i problemi e le soluzioni verranno da voi . Scrivere le vostre paure è un potente mezzo per sfogare e presto le tue paure saranno eliminati .

Henriette Anna Klauser , Ph.D. , presidente della scrittura Risorse e autore di bestseller di " Scrivi It Down , Make It Happen " dice: " Scrivere le vostre paure toglie loro presa su di voi , . scrivendo il contrario delle tue paure ... Potenzia e si eccita per cominciare a pensare diversamente"
esercizio

esercizio per ottenere i vostri endorfine in movimento e scorre. Vi sentirete bene in tutto . Le endorfine sono antidolorifici naturali prodotti dal cervello e che interessano le vostre emozioni in modo positivo . Qualsiasi tipo di esercizio rilasciare endorfine , compreso un gioco di sport . Allenamento e vi sentirete più sicuri e in controllo della tua vita .

Piedi di circa 30 minuti al giorno . Camminare è una delle migliori forme di esercizio , consentendo di de-stress e rilassarsi in pace . Camminare aiuta anche a trovare soluzioni ai vostri problemi facilmente .

Secondo la Mayo Clinic , iniziare un programma di allenamento si ama davvero . " Non allenarsi per una maratona se non ti piace correre Tutte le forme di movimento - . Dal centro di equitazione a nuoto - può aumentare il vostro livello di fitness riducendo lo stress La cosa più importante è scegliere un'attività che ti piace . ». solo

pratica yoga o fare una lezione di yoga . Lo yoga è un ottimo esercizio per contribuire ad alleviare lo stress e l'ansia . Scopri come respirazione e stretching consente di avere pace e tranquillità , così come il controllo del tuo corpo e della mente .
Musica

Gioca le tue canzoni preferite quando ansia e lasciare che il la musica ti portano via . Il negozio di canzoni sul vostro iPod o altro dispositivo utile se non si dispone già , così potrai avere la tua musica disponibile in ogni momento .

Ascoltare musica rilassante . Acquista registrazioni di suoni della natura , che includono pioggia che cade , le onde dell'oceano , i suoni della foresta pluviale e altro ancora. Questi sono disponibili su CD per l'acquisto online o in un negozio di musica .
Altre tecniche

Rilassatevi con una tazza calda di tè verde o la vostra tisana preferita . Evitare caffè - la caffeina può farti sentire più ansiosi . Preparate il vostro piatto preferito . Guardare una commedia o un film divertente . Risate allevia l'ansia rapidamente .

Prendere radice di valeriana , una pianta calmante naturale che viene in capsule o bustine di tè . Lavanda è usato come un sollievo per l'ansia , stress e depressione insieme ad altri tipi di guarigione . Usare olio essenziale di lavanda per rilassarsi mettendo qualche goccia sul polso , in vostra acqua sporca , in una lampada aromaterapia o inalare dalla bottiglia .

Avvertenze

Consultare il il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .