Modi per far fronte con attacchi d'ansia

Attacchi di ansia possono essere debilitanti . Quando si colpisce all'improvviso , è necessario un immediato sollievo . Fortunatamente, ci sono capacità di coping si può fare da soli che funzionano bene . La più pratica queste abilità , più efficace che diventeranno . Tecniche di distrazione , in particolare, può aiutare a far fronte con attacchi di ansia , e anche ridurre la loro intensità e alla fine li scongiurare . Educare te stesso

Education se stessi circa l'origine di attacchi di ansia , che sono noti anche come gli attacchi di panico . Questi attacchi si verificano quando la "fuga o lotta " meccanismo tuoi misfires cervello e provoca il vostro corpo a produrre una sovrabbondanza di adrenalina . Adrenaline è necessaria se si è veramente nei guai , in quanto è il modo del vostro corpo di dare la forza e l'energia per correre o combattere il pericolo imminente . Attacchi di ansia possono essere attivati ​​o compaiono dal nulla e per nessun motivo . Il tuo corpo inonda il vostro sistema con adrenalina , portando i sintomi di un attacco di ansia , tra cui un cuore da corsa e sudorazione .

Questi sintomi insieme a molti altri, costituiscono un attacco di ansia . Tu non stai perdendo la tua mente e c'è una spiegazione logica del perché questo sta accadendo a te . Una volta che si sente rassicurato in merito a questi fatti sarà più facile far fronte a questo disturbo .
Utilizzare le risorse

Sappiate che non siete soli e che l'aiuto è disponibile . Molte persone soffrono di questa condizione , ed è la più trattabile di tutti i disturbi di salute mentale. Partecipare a un gruppo di persone che soffrono di attacchi di ansia o di panico può essere utile a molte persone alle prese con questo disturbo . Si potrebbe anche provare a ottenere un aiuto supplementare con la terapia cognitivo-comportamentale da un terapeuta locale. Vi è anche farmaco molto efficace per questo gli attacchi di ansia che possono essere prescritti da un medico .

Distraction Tecniche

Quando si sente un attacco di ansia venuta su , c'è un paio di tecniche di distrazione che è possibile utilizzare . E ' importante che si ottiene la vostra mente fuori l'ansia , e tecniche di distrazione aiutano a fare questo.

Esercizi di respirazione profonda sono il modo più efficace per fermare un attacco di ansia . Un attacco di ansia provoca respiro eccessivo , a volte fino al punto di iperventilazione , che perpetua solo l'attacco. Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Fate questo in un lento , ritmo costante e concentrarsi sulla respirazione ; che disciplinerà il tuo attacco dopo pochi minuti . Questo è qualcosa che sarà necessario praticare periodicamente, così al primo segnale di un attacco è possibile iniziare questo esercizio di respirazione .

Posizione seduta è possibile toccare la mano sulla gamba e silenziosamente contare questi rubinetti . È necessario continuare questo fino a sentire l'attacco agli sgoccioli . Questo è molto efficace e finché è possibile mantenere la concentrazione sul intercettazioni e il conteggio , l'attacco d'ansia andrà via . Si tratta solo di ottenere la vostra mente distratta e fissato su qualcos'altro . Non è una cosa facile da fare mentre si è in altezza di uno di questi attacchi esasperanti , ma funziona . È necessario combattere questi attacchi con determinazione che porterete la vostra mente per una distrazione .